Boa tarde pessoal. Treino à 03 anos e meio e gostaria que vocês avaliassem meu treino ABC 2x visando hipertrofia.

Idade: 23 anos

Altura: 1,86

Peso: 81Kg

A - PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

Supino reto - 5x5

Supino Inclinado - 4x5

Desenvolvimento Militar - 4x8/6

Paralelas - 4x12 /10 / 08 / 06

Supino Fechado (Opcional) - 3x08

B - COSTAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Levantamento Terra - 5x5

Barra Fixa / Chin Ups (revezamento na semana) - 4x12/08/06/05

Remada Curvada - 3x12/10/08

Remada Alta - 3x08

Rosca Direta - 3x08

C - PERNAS

Agachamento Livre - 4x10/08/06/04

Romanian Deadlift (RDL) - 4x05~06

Leg Press - 3x10/08/08

Cadeira Extensora (Opcional) - 3x12/10/08

Abdominal dia sim, dia não - 2x exercícios (superior/inferior/oblíquo)

Panturrilha dia sim, dia não - 2x exercícios (gêmeos em pé, máquina/leg press)

Bom, Eu gostei do seu treino.

Eu usaria o supino fechado sim. ( colocaria o chin ups no treino de bíceps ).

Bom, Eu gostei do seu treino.

Eu usaria o supino fechado sim. ( colocaria o chin ups no treino de bíceps ).

Você fala em fazer barra fixa (pull ups) e chin ups no mesmo dia?

Você fala em fazer barra fixa (pull ups) e chin ups no mesmo dia?

Sim, pull ups no treino de dorsal, é chin ups no de bíceps.

Sim, pull ups no treino de dorsal, é chin ups no de bíceps.

Ok.

Mais alguém pra dar uma opinião?

Pessoal, só uma dúvida.

É necessário acrescentar algum exercício para ante-braço neste treino ou os compostos dão conta do recado?

Cara , eu faria o encolhimento na barra no lugar da remada alta .. no mais , o treino ta otimo.

Em relação ao ante braço:

Terra, pull ups e chin upp , remada curvada, encolhimento e a rosca direta ja vão dar conta do recado.