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Avaliação Treino Hipertrofia

Por leotezab
Em Treinamento

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Postado

DAI RAPAZIADA

GOSTARIA QUE VCS DESSEM UMA AVALIADA NO MEU TREINO, NO QUAL EU BUSCO A HIPERTROFIA

DADOS:

79KG

1,85M

18 ANOS

TREINOS: AB 2X ( DOU 45 SEG DE DESCANÇO E FAÇO O MOVIMENTO BEM LENTO)

SEGUNDA E QUINTA (COSTAS, PEITO, PERNAS)

FLY COM EXTENSOR 3X 12 10 8

REMADA SENTADA COM V 3X 12 10 8

SUPINO 3X 10 8 6

SUPINO COM HALTERES 3X 12 10 8

CADEIRA EXTENSORA 3 X 12 10 8

LEG PRESS 3 X 12 10 8

ROSCA DE PERNA SENTADA

TERÇA E SEXTA ( TRICPS,DELTOIDES, PANTURRILHA E BICPES)

PUXADA ALTA COM CORDA 3X 12 10 8

PUXADA ALTA COM BARRA RETA 3X 12 10 8

TRICEPS FRANCES 3X 12 10 8

PUXADA LATERAL 3X 12 10 8

SUPINO MILITAR COM BARRA RETA 3X 12 10 8

ELEVAÇAO DE PANTURRILHAS EM PE 3X 12 10 8

ELEVAÇAO DE PANTURRILHAS SENTADO 3X 12 10 8

ROSCA DE BICEPS COM BARRA RETA 3 X 10 8 6

ROSCA DE BICEPS COM BARRA W 3X 10 8 6

ROSCA DE BICEPS COM HALTERES 3X 10 8 6

Postado

Tudo errado, desde divisão de treino, escolha de exercício e técnica avançada!

Pesquise por upper/lower ou push/pull!

Obs: Tá de sacanagem comigo, fazer mais exercícios p/ tríceps e Bíceps do que Pernas e Costas!!

Postado
  • Supermoderador

da pra dar uma ajudada ai? tiro oq? como divido o treino ab2x?

Melhor você pesquisar. Tem diversos treinos prontos nesta divisão (AB 2x).

Monte, poste e o pessoal ajuda.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado
  • Autor

Bem, é que a academia que eu frequento não é tão equipada, pois moro numa cidade do interior, e eu estava tendo bons resultados com esses aparelhos..

Queria saber se daria para aproveitar algo deles e fazer uma nova divisão

Editado por leotezab

Postado

Você vai ter melhores ganhos com livres. Não precisa necessariamente de aparelhos.

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

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