1- Chain Dips (Mergulho em Paralelas com Correntes)

Branch Warren Popularizou o “Chain Dips”. Ele colocou alguns pares de correntes pesadas sobre seu ombro e começou a fazer séries com grandes repetições de mergulhos. Um bom exercício que trabalha bem a região do pescoço, também utilizando o peitoral, a parte da frente do deltóide e o tríceps.

2- Zercher Squats (Agachamento Zercher)

Você não ouve muito sobre o “Zercher Squat” nos dias de hoje. A maioria das pessoas odeia fazer ele porque dói pra caralh*. Segurando uma pesada barra nos braços cruzados é um dos exercícios mais dolorosos que você irá fazer. Porém, a posição da barra aumenta a carga na região do Core e do Glúteo, além de atingir os quadríceps e panturrilhas, o que torna este exercício extremamente efetivo. Então tente suportar a dor, uma hora seu corpo se acustumará com ela.

3- Clean and Press

Eu não ligo para o que os outros dizem, se você consegue levantar 100 quilos, então você é fod*. É tudo que precisa saber. Este exercício trabalha os tríceps, deltóides e trapézio.

4- T-Bar Row Strip Sets (Drop-Set com Remada na Barra em T)

Uma vez eu vi alguns animais na academia fazendo isso e me encantei. O cara começou com 6 discos de 20kg e completou cinco repetições. Um parceiro tirou um disco e ele fez mais cinco. Isso foi se prolongando até restar apenas um disco na barra, então ele fez um total de trinta repetições. Este exercício trabalha o bíceps e as dorsais, e alguns outros membros isometricamente. Duas palavras: De fod*r!

5- 20 Rep Breathing Squats (Agachamento de 20 repetições)

Uma série de agachamentos não pode ser ruim, certo? Errado! Se você não sabe sobre o “20-rep breathing squats”, está precisando rever seus conceitos. Este pode ser o exercício mais difícil conhecido pelo homem. Use uma carga de 10RM e execute 20 repetições, com descanso sendo feito em pé e respirando de forma profunda. Uma série pode durar de três a 10 minutos. Se seu crescimento dos quadríceps estiver estagnado a um tempo, foque neste exercício, e em torno de seis semanas você não se desapontará.

6- Parking Lot Lunges (Afundo no Estacionamento)

Ronnie Coleman popularizou a alguns anos atrás whando ele andou fora da Metroflex fazendo afundo no estacionamento com 85 quilos nas costas no calor infernal do Texas. O afundo no estacionamento irá destacar seus quadríceps e glúteos. Como diria Ronnie, “ain’t nuttin’but a peanut.” (Nada mais que um amendoim)

7- Kroc Rows (Remada Unilateral de 1 série)

Matt Kroczaleski popularizou este exercício unilateral com os mais pesados halteres que a academia carregava. Essencialmente, você deve pegar um halteres com peso suficiente para você NÃO fazer 50 repetições(Apesar de você ter que fazê-las).

O exercício trabalha as dorsais, os bíceps e os músculos do core como um todo. Se você fizer da maneira correta, uma série será o suficiente!

8- Deadlifts (Levantamento Terra)

Se você assistiu vídeos do Konstantin Konstantinovs fazendo vários tipos de levantamentos terra, então você entendeu o quão difícil pode ser esse tipo de exercício quando você ficar mais forte. Muitos argumentam que o Levantamento Terra é o exercício mais funcional de todos, pois simplesmente destrói toda a parte posterior da coxa e trabalha os quadríceps também. O nome “Deadlift” já nos mostra sua masculinidade.

9- Heavy Yoke or Farmer’s Walk (Passeio do Fazendeiro)

Você não ve muitas pessoas fazendo “Farmer’s Walks” nos dias de hoje pois muitas academias não tem os equipamentos necessários. Se tem, provavelmente não tem espaço suficiente para isso. Porém, se você dispõe de uma garagem na academia ou treina em uma que lhe permite a execução dessa pesada caminhada, se considere com sorte. Este exercício trabalha o corpo como um todo. Você não precisa de equipamentos específicos, um par de halteres funciona muito bem.

10- Bench Press (Supino)

Não há razões para odiar o supino. É um dos mais populares exercícios do mundo pois todo garoto quer um bom peitoral. Mas levantadores de peso descobriram que o supino de certa maneira, trabalha o corpo inteiro. Eles descobriram como usar as pernas junto com os tríceps, ombros e peitorais para maximizar o peso que eles podem levantar no exercício.

https://sportemuscle.blogspot.com.br/2012/09/os-10-exercicios-mais-pesados-que-tem.html

interessante

Se eu te contar que faço a maioria deles e já usei todos em treino vc acredita??

Sou adpta a treino de ogro. Pra mim é Go hard or Go Home!

Se eu te contar que faço a maioria deles e já usei todos em treino vc acredita??

Sou adpta a treino de ogro. Pra mim é Go hard or Go Home!

Já fez o 20 Rep Breathing Squats?

Acho que vou tentar fazer logo mais .

Ele descreveu com perfeição.

É um exercício muito sofrido e exige muito de quem faz. Tudo escurece, de repente.

Lembro até hoje a primeira vez que fiz o agachamento de 20 reps.

Não cheguei a desmaiar, mas depois que coloquei a barra no suporte, minha visão ficou escura, não perdi a consciência, mas foi quase.

Estava consciente do que acontecia ao meu redor, mas não enxergava nada, deitei no chão e fiquei ali respirando uns bons minutos até conseguir me recuperar.

Ele descreveu com perfeição.

É um exercício muito sofrido e exige muito de quem faz. Tudo escurece, de repente.

Eta! Punk mesmo hein.

Mas acho que vou tentar então , vamos ver o que dá

Desta lista, dos que eu fiz, os mais dificeis são o Zercher e o Clean and Press. O Zercher doi muito, mas muito mesmo. Impossível pegar muita carga. O Clean and Press demora um tempo até você acostumar com a solicitação cardiovascular, mesmo com cargas baixas. Primeira vez que fiz, pensei que iria vomitar meu coração.

Lembro até hoje a primeira vez que fiz o agachamento de 20 reps.

Não cheguei a desmaiar, mas depois que coloquei a barra no suporte, minha visão ficou escura, não perdi a consciência, mas foi quase.

Estava consciente do que acontecia ao meu redor, mas não enxergava nada, deitei no chão e fiquei ali respirando uns bons minutos até conseguir me recuperar.

Tenso. Só pela descrição do Ice eu já fiquei com medo, rs

pra mim o mais pesado sempre vai ser o agacho livre barra costas

e o mais perigoso o supino com barra

Já vi esse tópico por aqui .-.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136870-os-10-exercicios-mais-pesados-da-musculacao/

Lembro até hoje a primeira vez que fiz o agachamento de 20 reps.

Não cheguei a desmaiar, mas depois que coloquei a barra no suporte, minha visão ficou escura, não perdi a consciência, mas foi quase.

Estava consciente do que acontecia ao meu redor, mas não enxergava nada, deitei no chão e fiquei ali respirando uns bons minutos até conseguir me recuperar.

Sinto isso até hoje no Terra, só nao deito por que seguro no suporte, mas a visão ficando escura e fiquei meio mole kkkkkkkkkkk

Lembro até hoje a primeira vez que fiz o agachamento de 20 reps.

Não cheguei a desmaiar, mas depois que coloquei a barra no suporte, minha visão ficou escura, não perdi a consciência, mas foi quase.

Estava consciente do que acontecia ao meu redor, mas não enxergava nada, deitei no chão e fiquei ali respirando uns bons minutos até conseguir me recuperar.

Eu fiz uma vez, 20x110kg pesando cerca de 82kg na época. Fiquei meio surdo na hora e com dor de cabeça (pico de pressão). Nas duas semanas seguintes, toda vez que fazia uma série pesada a dor de cabeça voltava... haha

Desta lista, dos que eu fiz, os mais dificeis são o Zercher e o Clean and Press. O Zercher doi muito, mas muito mesmo. Impossível pegar muita carga. O Clean and Press demora um tempo até você acostumar com a solicitação cardiovascular, mesmo com cargas baixas. Primeira vez que fiz, pensei que iria vomitar meu coração.

Hehe

Já trabalhei com quase todos, apenas não tive a oportunidade de fazer um heavy yoke e dropsets na T-Bar, uso regularmente o zercher e C&P. Recomendo a todos testarem o zercher breathing squats.

Lembro até hoje a primeira vez que fiz o agachamento de 20 reps.

Não cheguei a desmaiar, mas depois que coloquei a barra no suporte, minha visão ficou escura, não perdi a consciência, mas foi quase.

Estava consciente do que acontecia ao meu redor, mas não enxergava nada, deitei no chão e fiquei ali respirando uns bons minutos até conseguir me recuperar.

Que foda, vou experimentar mas tipo, tem q ter um amigo, e avisar pra ele q está prestes a entrar numa trip loka.

Agacho de 20 Reps eu já tentei, mas chega uma hora que não dá mais , começa a querer deitar no chão com a barra e tudo uahsuahsuas

Acho q exageram nisso d dizer q o zercher dói. Nunca vi nda dmais, queima a região mas a dor é MT tolerável, uma semana fazendo e n se sente mais nda. Curtia MT o trabalho de core dele,mas acho desconfortável d executar pq qnd vc desce MT a barra descansa nas suas coxas.Ai qnd levanta, na maioria das vezes sobe diferente, com o peso mais numa parte q na outra, as vezes vai mais pra frente, etc. Mas curto

Para os que já fizeram o 20 Rep Breathing Squats (Agachamento de 20 repetições) , e depois de fazê-lo, como fica a rotina do restante do treino? no meu treino de perna é assim

agachamento livre 5 x 7

flexora 3 x 10

agacha a fundo 3 x 10

stiff 3 x 10

mais uma pergunta. No meu treino que é abcab-cabca..... faria tipo uma vez a cada duas semanas????

valeu galera

Editado 17/10/2014 às 10:18 10/17, 2014 por viciero

Viciero, é o só o agacho 1x20 e já era. Mas você treina esse agachamento 3x semana.

Vai te poupar tempo na academia, honestamente. Comece os treinos de segunda, quarta e sexta com ele, e faça o resto normalmente. Nenhum exercício extra de lower body é necessário quando se faz essa porra, no máximo um stiff-legged-deadlift.

Ontem mandei terra 1x20. Tava com pouco mais de 50% da RM e foi osso... hehe.

Viciero, é o só o agacho 1x20 e já era. Mas você treina esse agachamento 3x semana.

Vai te poupar tempo na academia, honestamente. Comece os treinos de segunda, quarta e sexta com ele, e faça o resto normalmente. Nenhum exercício extra de lower body é necessário quando se faz essa porra, no máximo um stiff-legged-deadlift.

Ontem mandei terra 1x20. Tava com pouco mais de 50% da RM e foi osso... hehe.

já tá agendado... próximo treino de perna (segunda) vo manda ve....

agachamento 1 x 20

mais um stif e tchau

ontem (sexta) fiz o T-Bar Row Strip Sets (Drop-Set com Remada na Barra em T), e realmente é fodalllllll

Editado 18/10/2014 às 09:23 10/18, 2014 por viciero