Resumo: Estou saindo de uma dieta de bulking onde ganhei 5kg de massa magra. Agora pretendo abaixar o bf para algo em torno de 8% antes de bulkar novamente.

Dados:

Idade: 17

Altura: 1,82

Peso: 84 kg

tempo de treino: 1 ano e 5 meses

BF: 11,5%

Massa magra: 74.5kg

Gordura: 9.5 kg

TMB: 3500 Kcal

Objetivo:

Chegar aos 8% de bf preservando ao máximo a massa magra.

Dieta e rotina:

6:00: Uma cápsula de lipo6 UC

6:40: Café da manhã:

- Duas fatias de pão integral

- Uma fatia de peito de peru

- Uma fatia de queijo cottage/ meia colher de requeijão light

- Um copo(200ml) de leite desnatado

9:40: Lanche

- Uma banana

- 100g de Peito de frango

12:45: Almoço

- 5 Colheres de arroz

- Uma concha média de feijão

- 150g de carne magra grelhada (Frango/Boi/Peixe)

- Salada à vontade

- Uma colher de azeite

15:00: Uma cápsula de lipo6 UC

15:30: Pré Treino

- 100g de Batata Doce

-150g de peito de frango

- 50g de Brócolis

16:00-17:40: Treino

17:40 18:10: Aeróbicos

18:30: Pós Treino

- 30g whey protein

- Banana

- 200ml de leite desnatado

21:00 Jantar

- 4 Colheres de arroz

- Uma concha média de feijão

- 150g de carne magra

- Salada à vontade

- Uma colher de azeite

* Pretendo reduzir os carboidratos a cada duas semanas, atualizo sempre que fizer.

Treino: ABC ( Segunda A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Sábado C)

A: Peito/Bíceps

B: Costas/Tríceps

C: Ombros/Pernas

Não tenho ao certo o nome dos exercícios.É uma ficha simples com repetições entre 8 e 12 para hipertrofia onde eu tento utilizar cargas bem elevadas.

Macros da dieta: Proteínas: 240g/Carboidratos:150g/Gorduras:?

Fotos Atuais

01 - Esta área é para dietas especificas, como WD, Leangains, etc.

02 - Se pretende realmente relatar, melhor, neste caso, abrir um diário.