Galera, quero uma avaliação dos macros, a quantidade total de carboidratos / proteinas / fat estão corretas ?

Idade 24

Peso 84

altura 1,77

Refeição 1 : Carbo/Prot/Fat (629 Kcal)

2 pães integrais - 40g carb/ 12g Prot / 9,4g Fat - 266 Kcal

200ml leite desnatado - 10g carbo / 6,4 Prot / 0g Fat - 66kcal

2 fatias de peito de peru - 0,5g carbo / 5,5g prot / 0,5fat - 30 kcal

3 bananas prata- 72g carbo/ 3g prot / 0 fat 162kcal

30g Aveia - 16g Carbo / 4,6g Prot / 2,3 Fat - 105Kcal

Refeição 2: Carbo/Prot/Fat (440,59 Kcal)

2 Colheres de sopa(cheia) de arroz integral – 10,32g Carbo / 1,04 Prot / ,4 Fat – 49,6 kcal

4 Colheres de sopa(cheia) de feijão cozido - 8,3 g Carbo/ 2,99 g Prot / 0,2 g Fat - 46,99 kcl

150g Peito de frango grelhado -0g Carbo/ 48g Prot / 3,75g Fat 238kcal

1 Ovo cozido – 0,5g Carbo/ 8,24g Prot / 8g Fat- 106 Kca

Salada à vontade / ½ da salada em Legumes.

Refeição 3 : Carbo/Prot/Fat (203,2kcal)

200ml leite desnatado - 10g carbo / 6,4 Prot / 0g Fat - 66kcal

2 bananas prata- 36,4 g carbo/ 1,82 g prot / 0,14 g fat 137,2 kcal

Refeição 4: Carbo/Prot/Fat ( 467 Kcal)

2 pães integrais - 40g carb/ 12g Prot / 9,4 Fat - 266 Kcal

200ml leite desnatado - 10g carbo / 6,4 Prot / 0g Fat - 66kcal

2 fatias de peito de peru - 0,5g carbo / 5,5g prot / 0,5fat - 30 kcal

30g Aveia - 16g Carbo / 4,6g Prot / 2,3 Fat - 105Kcal

Refeição 5: Carbo/Prot/Fat (774 Kcal)

200g - Batata doce - 55,2 g Carbo / 1,8 g Prot / 0,3 g Fat - 231 kcal

150g Peito de frango grelhado -0g Carbo/ 48g Prot / 3,75g Fat 238kcal

3 Ovos cozidos - 1,5g Carbo / 17g Prot / 16g Fat -213 kcal

60g sardinha crua - 0g Carbo / 13g prot / 4,4g Fat - 92kcal

2c azeite * 30 Fat

Total de calorias: 2513,9 (TMB 3000 – 500 ) faixa para emagrecer = 2500

Total de carboidratos / Proteinas / Gorduras – 327 / 208 / 94,8

Estao boas sim, se precisar de mais deficit pode tirar tanto das proteinas quanto dos carboidratos... no caso recomendo tirar das proteinas... nao e porque come mais proteina que sua sintese aumenta, 2,2g Kg ja ta otimo nao preisa de 2,5 entao minha opniao e essa, esta bom porem se precisar aumentar o deficit tire das proteinas para nao perder força em relaçao aos carbos...

Estao boas sim, se precisar de mais deficit pode tirar tanto das proteinas quanto dos carboidratos... no caso recomendo tirar das proteinas... nao e porque come mais proteina que sua sintese aumenta, 2,2g Kg ja ta otimo nao preisa de 2,5 entao minha opniao e essa, esta bom porem se precisar aumentar o deficit tire das proteinas para nao perder força em relaçao aos carbos...

Opa, valeeeu !!!

Qual seu bf cara ? Tem quanto tempo de treino ?

Qual seu bf cara ? Tem quanto tempo de treino ?

11% e neste caso 2 anos !