Olá pessoa,

Sou novo nisto e precisava aqui de uma ajuda!!

É o seguinte , fiz um plano e estou a tentar fazer aqui uma fase de cutting na qual queria perder massa gorda ou a maioria da massa gorda.

Fiz um plano , fiz varias pesquisas sobre suplementação treinos e etc..

Só que surgiu um problema , na fase de contabilizar as Kcal Diárias , Proteínas etc..

Tenho as seguintes dúvidas..

Em termos de Gorduras quando estou a fazer os calculos para saber o que ingeri e qual a quantidade conto toda a gordura ou nao conto a saturada por exemplo :

Lípidos 8,06 g Lípidos Saturados

1,647 g

Devo apenas contabilizar os lipidos que nao sejam saturados ou ambos contam nas contas finais por exemplo sabendo que tenho qe ingerir 50g de gordura contariam 8g ou 6g por exemplo?

E a próxima duvida seria se nos Hidratos de Carbono apenas contem os Carboidratos e quando diz dos quais açucares devo contabilizar também?

Obrigado e mais algumas ajudas em relação a eu poder melhorar é so dizer!

Agradeço muito

Conte as gorduras totais, e tente evitar as trans. Ingerir gordura saturada não é problema, desde que não seja a maior parte das gorduras ingeridas.

Carboidratos, siga o mesmo raciocínio, conte o total na dieta. Procure aumentar o consumo de fibras e reduzir o de açucares.

Muito Obrigado !

Estou esclarecidissimo!!

Era tal como eu suspeitava