Série para peito:

Supino reto com BARRA - 4 de 8

Supino 45 ° com BARRA - 4 de 8

Cruxifixo no Cross - 4 de 8

Voador - 4 de 8

faço esses quatro exercícios e nao vejo grandes resultados, o meu peito tem uma grande vantagem ele abre muito facil, ele esta crescendo e inxando,

mas ao mesmo tempo abrindo mais e mais, sendo que nao quero, eu quero que ele inxe mais no meio, pois abrir ele ja esta aberto.

eu queria que voces me dessem uma sujestão para o meu peito inxar mais no meio e encima.

fico grato a todos ae, malho à 7 meses sem parar.

de segunda à sabado.

Segunda, Quarta e Sexta - Malho Peito, Trapézio e Tríceps

Terça, Quinta e Sabado - Malho Costas, Ombro e Bíceps.

...

Segunda, Quarta e Sexta - Malho Peito, Trapézio e Tríceps

Terça, Quinta e Sabado - Malho Costas, Ombro e Bíceps.

Depois de sete meses acho que ta na hora de melhorar isso aí eim.. ja ta em tempo de parar de treinar o mesmo grupo tres vezes por semana... fa o mesmo grupo no máximo 2 vezes por semana coloca intensidade nisso, da uma lida nos tópicos fixos...

quanto ao peito, qnd quiz volume fiz esse treino:

Inclinado (45° com halteres) - 3x 8-12

Reto com halteres - 3x 8-12

Crossover - 3x 8 com drop set.

no reto e no inclinado vc sobe girando o peso pra pegar bem o peito (acho q o nome disso é fly, algo assim)...

O interessante, é vc fazer cada série até a falha e não somente levar até 8 e acabou, coloque um peso q entre 8 - 12 repetições vc n aguente mais levantar, arruma um parceiro de treino para fazer isso..

mude toda a sua série, já é hora de partir pra algo mais intermediario, isso aí ta muuito iniciante... procura nos fixos lá tem tudo o que vc precisa saber...

opa , deixa eu perguntar.... aquele supino reto feito na maquina ( aquela que nao é na barra , nao sei o nome.. que tem apenas as duas pegadas e tal..) é a mesma coisa que fazer na barra ?

eu sei que nao é... mas a diferença é significativa ?

Sera que se eu fizer.

Supino reto com BARRA 3 de 12

Supino Inclinado ( 45 ° ) com Halteres 3 de 12

Supino Reto com Halteres rotacionando os punhos, como voce disse, para pegar mais o peito 3 de 12

e Voador 3 de 12

sera que ficaria bom?

o nome desse outro supino reto feito na maquina, chama-se supino articulado.

pelos menos eu acho ne ...

Segunda, Quarta e Sexta - Malho Peito, Trapézio e Tríceps

Terça, Quinta e Sabado - Malho Costas, Ombro e Bíceps.

s

Eu acho que vc esqueceu de Pernas,Antebraço,Abdomen e Panturrilhas no seu treino vc .O corpo tem que ser trabalhado como um todo e com a mesma seriedade ,salvo em caso de problemas sérios.

sim sim, esqueci porque eu colocei os principais, porque eu malho perna sim junto com as costas.

as terças e as sextas

e o abdomen todo dia 4 de 25

tanto no supra, quanto de lado no chão.

so nao malho antebraço, nao precisa, acho que o meu antebraço ja é bem destacado e um pouco inxado e curvado, nao vejo necessidade de malha-lo.

mas fora isso

acha que se eu coloca-se o treino como eu disse ficaria bom?

sim sim, esqueci porque eu colocei os principais, porque eu malho perna sim junto com as costas.

as terças e as sextas

e o abdomen todo dia 4 de 25

tanto no supra, quanto de lado no chão.

so nao malho antebraço, nao precisa, acho que o meu antebraço ja é bem destacado e um pouco inxado e curvado, nao vejo necessidade de malha-lo.

mas fora isso ( o nome disso é falta de dedicaçao ou preguiça )

acha que se eu coloca-se o treino como eu disse ficaria bom?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

KKKKKKKKKKKKKKKKK

KKKKKKKKKKKKKK

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

entao perna, antebraço, abdomen e panturrilha nao sao importantes?

parei por aqui

que outro responda seu topico

vai ler que é melhor, tem muitos topicos por aqui