Essa é a dieta de bulking que eu mesmo montei, e preciso de sugestões e criticas para melhora-la, vim de um cutting com duração de 2 meses e algumas pessoas me disseram para manerar nos carbos pelos proximos meses evitando dessa forma um grande rebote, o que acham disso ? como deve ser feito ? treino há e ano e meio, sai de 54 para 77 kg e depois do cutting estou com 70 abraço.

6:30

4 colheres de leite integral= 14g proteina,20 de carbo, 14de gordura

6 colheres de aveia= 8 de proteina, 35 de carbo, 4 de gordura

2 ovos inteiros= 12 de proteina, 10 de gordura

1 polivitaminico

TOTAL= 34 DE PROTEINA, 56 DE CARBO e 28 DE GORDURA

9:40

200g de arroz ou 160g de macarrao= 50 de carbo

100g de patinho= 25 de proteina

TOTAL= 25 DE PROTEINA, 50 DE CARBO

12:40

200g de arroz= 50 de carbo

100g de frango= 25 de proteina

1 colher de azeite= 12 de gordura

TOTAL= 25 DE PROTEINA, 50 DE CARBO E 12 DE GORDURA

15:40

4 fatias de pão integral= 55 de carbo, 6 de proteina, 10 de gordura

100g de patinho= 25 de proteina

TOTAL= 25 DE PROTEINA, 55 DE CARBO E 10 DE GORDURA

18:30(pré-treino)

200g de batata doce= 36 de carbo

4 ovos inteiros= 24g de proteina e 20 de gordura

TOTAL=24 DE PROTEINA, 36 DE CARBO E 20 DE GORDURA

20:00(pós-treino)

40g de malto

1 banana

5g de creatina

TOTAL= 62 DE CARBO

20:40

100g de arroz=25 de carbo

100g de patinho= 25 de proteina

TOTAL=25 DE PROTEINA E 25 DE CARBO

TOTAL DIÁRIO= 163 DE PROTEINA, 334 DE CARBO E 70 DE GORDURA

PESO= 70KG

BF= Em torno de 11%

FOTOS ATUAIS= https://imageshack.com/i/dk5c3821j

https://imageshack.com/i/2l15b6e8j

Reveja os macros. Todo corte de carne bovina tem gordura...