Segunda - Treino A (Peito,Ombro e triceps)

Supino Reto Halteres 5x5

Crusifixo Deitado Halteres 3x10

Desenvolvimento militar. 5x5

Paralelas (graviton). 3x10

Triceps corda. 3x10

Terça - Treino B (costas, trapézio e bíceps)

Barra fixa (graviton). 3x10

Remada curvada. 5x5

Encolhimento halteres. 4x10

Remada unilateral. 5x5

Rosca direta banco 45. 3x10

Rosca inversa. 3x10

Quarta - Treino C (pernas)

Agacha livre. 5x5

Leg press. 3x10

RDL. 3x10

Avanço afundo. 3x10

Quinta Treino A (Peito,Ombro e triceps)

Supino Inclinado Halteres 3x10

Crusifixo Inclinado Halteres 3x10. BI-SET

Desenvolvimento militar. 5x5

Paralelas (graviton). 3x10

Triceps corda. 3x10

Sexta - Treino B (costas, trapézio e bíceps)

Barra fixa (graviton). 3x10

Remada curvada. 5x5

Encolhimento halteres. 4x10

Remada unilateral. 5x5

Rosca direta banco 45. 3x10

Rosca inversa. 3x10

Sábado - Treino C (pernas)

Agacha livre. 5x5

Leg press. 3x10

RDL. 3x10

Avanço afundo. 3x10

- ABDOMINAL E PANTURRILHAS FAÇO DIA SIM DIA NÃO

- Paralelas no graviton eu n sinto pegar o triceps nem mt peito, sinto mais o ombro é normal?

- no treino a das quintas coloco sup e crusifixo inclinados e com 3x10 pra mudar, na seg faço mais pra progressão de carga

- seria bom adiciona outro exercício para peito?

Escolhe uma entre curvada e unilateral.

Coloca hiperxtensão de lombar

Quanto a paralelas, provavelamente vc tem o ombro encurtado.

De resto ta bem bom.

Escolhe uma entre curvada e unilateral.

Coloca hiperxtensão de lombar

Quanto a paralelas, provavelamente vc tem o ombro encurtado.

De resto ta bem bom.

RDL e agachamento livre n já trabalha a região lombar ? Sempre sinto bastante

Só 2 exercícios para costas seria suficiente?

Editado 9/07/2014 às 21:31 07/9, 2014 por Starolive

RDL e agachamento livre n já trabalha a região lombar ? Sempre sinto bastante

Só 2 exercícios para costas seria suficiente?

Sim, mas vale a pena estimular mais essa região. **** NUNCA chegue a falha quando trabalhar lombar.

SE bem executados 2 são suficientes, vc não é o phil heat ou o kai pra precisar trabalhar em todos os angulos possíveis.