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Treino Ab2X

Por F0nis
Em Treinamento

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Postado

Idade: 17

Altura: 173

Peso: 62

Objetivo: Hipertrofia/Força

Eu montei duas divisões de AB e queria saber qual seria melhor.

Upper
Supino Reto 4x6
Supino Inclinado 3x8
Remada Curvada 4x6
Kroc Row 3x15
Desenvolvimento 4x6
Encolhimento 4x8
Chin Ups 4xF (Ainda nao consigo fazer muitas repetiçoes ai acabo fazendo algum isolador 1~2x8)
Paralelas 4xF
Lower
Agachamento 4x8
Leg press 3x8
Terra 3x5
RDL 3x8
Passada 3x10
Panturrilha 3x15
ABS
E a outra:
A1
Supino Reto 4x6
Crucifixo 3x8
Desenvolvimento 4x6
Elevaçao Lateral 3x8
Paralelas 4xF
Rosca Testa 3x8
Agachamento 4x8
Leg Press 3x8
B1
Terra 3x5
Pull Up 4xF (Mesma coisa do Chin Up, ai acabo fazendo remada curvada 2x6)
Kroc Row 3x15
Chin up 4xF
Rosca Direta 3x8
RDL 3x8
Panturrilha 3x15
ABS
E ae galera, qual voces acham melhor para se seguir?
Nos dias que se repete eu mudarei os exercicios.

Editado por F0nis

Postado
  • Autor

Editei o post com o número de séries e repetições. Botei apenas uma media de repetições.

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