Idade :16

Altura: 1,73

Peso: 70 kg

Treino A - Peito, triceps, ombro

Supino Reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Voador 3x8

Paralelas 3x8

Supino fechado 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevaçao lateral 3x8

Treino B - Costas, Biceps, Trapezio

Remada curvada 3x8

Remada baixa 3x8

Puxada aberta pela frente 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca scott 3x8

Encolhimento

Rosca punho e inversa

Treino C - Pernas e Panturrilha

Agachamento livre 4x8

Leg press 4x8

Extensora 4x8

Stiff 4x8

Flexora 4x8

Gemeos em pe 3x10

Gemeos sentado 3x10

eu trocaria remada baixa por levantamento terra e tiraria rosca punho e inversa, o resto ok.

Editado 9/07/2014 às 17:22 07/9, 2014 por MonsterFreak

eu trocaria remada baixa por levantamento terra e tiraria rosca punho e inversa, o resto ok.

[2] ou por essa remada aberta pela frente..

se está começando faça o básico.

resto do treino está bom..