Galera por favor avaliem este treino. Minha maior dúvida é quanto as repetições, quais exercícios usar low reps e quais usar high reps. Pros básicos (Terra, supino reto e agacho) sei que preciso usar baixas reps, usarei 4x8, e pra barra fixa 5 séries até exaustão. Porém para os outros estou dúvida. Abcs e bons ganhos pra todos.

Idade: 23

Altura: 1,70

Peso: 64,kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X

A - PEITO/DELTOIDES/TRICEPS

Supino reto c/ barra 4x10/8/6/4

Supino inclinado c/ halter 4x10/8/6/4

Cross over 4x12

Desenvol. Arnold 3x8

Elevação lateral 3x12

Tríceps testa 3x10

Paralelas 3x exaustão

Abd Canivete 3x40

B - DORSAL/BÍCEPS/ANTE-BRAÇO

Barra fixa 5x exaustão

Levantamento terra 4x6

Remada curvada 3x10/8/6

Remada baixa triangulo 3x12

Rosca martelo 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca inversa 3x10

Abd Infra 4x40

C - INFERIORES

Agachamento 4x6

Cadeira extensora 3x12

Leg Press 4x8

Avanço c/ halter 3x12

Gemêos em pé 6x30

Abd Cruch c/ peso 5x25

Editado 10/07/2014 às 03:17 07/10, 2014 por Fox

Só uma dica low rep é no máximo 5 repetições

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Edite e coloque, em cada exercícios, as series e repetições que pretende fazer. Evite tópico fechado.

Edite e coloque, em cada exercícios, as series e repetições que pretende fazer. Evite tópico fechado.

Ok, acabei de editar com as séries. Acham que está bom?