Olá, montei minha dieta de acordo com o arquivo. Fiquei um pouco perdida na hora de acrescentar as calorias extras, não sei se deu certo. Se alguém puder me ajudar...

Obs: A dieta está em 'miniatura' abaixo

Idade: 20

Altura: 1,60

Peso: 42kg

BF: 16%

n abre o arquivo

Editado 8/07/2014 às 15:09 07/8, 2014 por acfs

o arquivo não esta abrindo.

tente isso para colocar sua imagem:

Como Colocar Fotos No Seu Tópico Ou Post.

outros sites para fazer o upload da imagem:

https://tinypic.com/

https://postimage.org/

Vou tentar por em outro, só um momento

Veja se da agora...

Editado 9/07/2014 às 17:51 07/9, 2014 por TsuG

Você é homem ou mulher?

Qual o seu gasto calorico?

Eu acho 600 calorias de excedente um excedente grande. Se for para mulher então, um verdadeiro exagero.

Infelizmente a imagem esta muito pequena e quando dou zum ela fica distorcida. Pelo que deu para ver me parece que o consumo de gorduras esta bem alto.

Tente equilibrar sua dieta +/- com esses valores:

Gordura por volta de 0,8~1g por kg de peso corporal;

Proteinas de 1,5g~2,5g por kg de peso corporal.

E o restante em carboidratos, ate ficar com um excedente de +/- 300 calorias para mulheres e 500 para homens.

Todos são valores desejáveis e não algo obrigatório.

Começar com um excedente grande pode fazer você acumular muita gordura indesejada e fazer o seu bulk se tornar menor do que o desejado e fazendo com que você tenha que iniciar um cut.

Abraço

Desculpa, esqueci de por no post. Sou mulher.

Então, eu montei de acordo com o tópico da dieta, lá diz pra colocar de 500 a 1000 kcal excedentes o bulking. O meu gasto calorido eu não sei, malho 4x por semana, no mais sou bem sedentária, minhas demais atividades diárias são sentada.

Vou ver o que posso fazer para diminuir para 300 kcal o excedente então.

Já tem 2,1 de proteina, 1,3 de gordura e o restante de carboidrato nesta dieta.

Uma dúvida bem nada vê, conto a suplementação já na dieta, certo?

De 500 a 1000 seria um excedente para homens.

Para mulheres é menor, fica em torno de 200~300 calorias.

Ok, apesar de você não saber o seu gasto calórico se preencheu a tabela direitinho ela calculou um gasto para você (veja a primeira aba [TMB] que la tem o valor do seu gasto calórico diário).

Pois é, talvez seja interessante diminuir um pouquinho essa gordura para 1g por kg só.

Quanto aos suplementos você deve contar eles sim na dieta.

Abraços

Mudei a dieta da seguinte forma, alterei o pré e o pós treino. Deixei somente líquidos. Whey e dextrose antes e depois. Será que dessa forma fica ruim sem nenhum sólido?

Era o que minha antiga nutricionista tinha me orientado a principio para pré e pós.

Só você testando para saber.

eu particularmente não consigo treinar apenas com um pré treino liquido.

Agora vi, o gasto ficou em 2014 kcals. Então, eu treinei 4 meses só com pré treino líquido, foi tranquilo, pois eu almoço as 12:00 e treino as 14:00. Meu problema é no pós, não consigo ficar só com pós líquido, saiu com muita fome, só que se eu vier a acrescentar algo no pós vai exceder muito as calorias. Mas já tive mais ou menos uma luz aqui de como ajustar isso, posso mexer no jantar pra poder acrescentar algo sólido no pós.

Obrigada pelas orientações

Editado 9/07/2014 às 18:24 07/9, 2014 por rtaty