Treino A

Agachamento frontal 5x5

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralela 3x12

gêmeos sentado 3x25

Treino B

Barra fixa 4x6

Remada Curvada 4x6

Pulley frente 3x12

Kroc row 2x25

voador inverso 2x15

Gostei, só mudaria o treino B

Ficaria assim:

Levantamento Terra

Stiff

Barra fixa

Chin up

Remada Curvada

Kroc row

Editado 8/07/2014 às 00:53 07/8, 2014 por Phinx

Gostei, só mudaria o treino B

Ficaria assim:

Levantamento Terra

Stiff

Barra fixa

Chin up

Remada Curvada

Kroc row

Gostei desse treino mas quando tentei fazer o terra o instrutor já veio dizer que eu não posso fazer esse exercicio por ser perigoso a coluna

Aí tirei

Gostei desse treino mas quando tentei fazer o terra o instrutor já veio dizer que eu não posso fazer esse exercicio por ser perigoso a coluna

Aí tirei

Isso é besteira, levantamento terra feito de forma correta vai fortalecer sua lombar, o que vai proteger ainda mais sua coluna. A menos que vc já tenha um problema de coluna, ai vc deve consultar um especialista.

Isso é besteira, levantamento terra feito de forma correta vai fortalecer sua lombar, o que vai proteger ainda mais sua coluna. A menos que vc já tenha um problema de coluna, ai vc deve consultar um especialista.

Pois é , vou trocar uma ideia com ele a respeito disso

Valeu aí pela ajuda ´Phinx

Na MINHA opinião terra é um dos melhores exercícios, e o treino ta legal. Eu colocaria um farmers walk no A como finisher, no B trocaria o pulley frente por terra e colocaria ele por primeiro, kroc como finisher nele, ou seja, por ultimo, abraço

manda esse instrutor vagabundo que tem preguiça de ensinar pra pqp, ou chama ele de burro por não entender porra nenhuma..