galera, minha dieta atual ta com

150g proteina

75g gordura

150-160g carbo + ou menos

To com 72-73kg agora.. perdi bastante bem rapido mas acho q foi mais retenção, bf perdi um poco tambem creio eu.

porem quero cortar o leite pra afinar um pouco a pele (há controversias, mas quero testar em mim) so que eu cortando o leite (mando 600 ml leite integral) ia perder muitas calorias, oque posso colocar no lugar dele? mais carboidratos?

comprei um whey e já chegou, n seria problema substituir as proteinas do leite

Mano, completa as proteinas do leite com seu whey, e os carboidratos com carboidratos quaisquer msm...

Eu também to pensando em fazer esse teste de tirar leite da dieta por um tempo, eu bebo 600ml em dia de semana e 900ml nos finais... Mas é foda, não consigo ficar sem hueheueh

A questao do leite em si que mais me encomoda e a atuaçao da lactose na absorçao dos nutrientes... Substitui por Whey... Pao com Ovo... talvez um salmao cru com azeite e um pao para acompanhar? Omelete com batatas...

600 ml de leite é = 18g proteina / 30g carboidrato

um filé de frango tem mais que 18g proteínas, 3 ovos também.

cada um é cada um, mas as vezes quando vejo a galera modificando a dieta por causa de espessura de pele eu fico pensando aqui, vão competir amador, profissional, olympia?

600 ml de leite é = 18g proteina / 30g carboidrato

um filé de frango tem mais que 18g proteínas, 3 ovos também.

cada um é cada um, mas as vezes quando vejo a galera modificando a dieta por causa de espessura de pele eu fico pensando aqui, vão competir amador, profissional, olympia?

Bem por ai... mas isso é relativo...

Pra mim não mudou nada tirar o leite da dieta.

Mas aconselho fazerem o teste.

Sem falar que leite com aveia é um tesão <3

não vou competir, mas pele fina é bacana, vai eu eu consigo melhorar a pele parando de tomar leite

eu ja enjooei tbm sinceramente quase 2 anos tomando 600ml de leite, e agora to tomando puro, aquele gosto de vomito da poha.

Foda que o leite integral tem as gorduras tbm, 18g de gorduras, nem precisa substitiuir as gord então?

Mando 30g de carbo de qualquer outra fonte de carbo, acho q vou mandar de batata doce mesmo, as proteinas mando do whey, e as gorduras não mando né?

subistitui tudo mano

Mudei minha dieta só pra Ovo e derivado de Leite por uns meses.

Eu não acreditava nisso de pele,mas mudou mesmo rs

Fica mais grossa.

Foi eu diminuir e mudou..

Vai saber.

não vou competir, mas pele fina é bacana, vai eu eu consigo melhorar a pele parando de tomar leite

eu ja enjooei tbm sinceramente quase 2 anos tomando 600ml de leite, e agora to tomando puro, aquele gosto de vomito da poha.

Foda que o leite integral tem as gorduras tbm, 18g de gorduras, nem precisa substitiuir as gord então?

Mando 30g de carbo de qualquer outra fonte de carbo, acho q vou mandar de batata doce mesmo, as proteinas mando do whey, e as gorduras não mando né?

Juro que li que era leite desnatado que você bebia... mas com relação a gordura, da pra completar com azeite extra virgem eu acho...

leite é FODA

eu uso 500ml por dia tbm, e se eu tirasse teria problemas pra substituir os nutrientes, não apenas o do leite mas também as coisas que misturo nele que não da pra comer puro, tipo aveia e proteina de soja (gosto lixo).

pra mim a maior vantagem que eu consegui fazer foi começar a usar o leite sem lactose (que na verdade tem lactose, porém vem adicionado com a enzima lactase para digeri-la.. e realmente funciona!), porém ele é mais caro, custa 3,50 a caixa, contra 2,30 do leite normal... mas valeu a pena, intestino agradece demais.

Eu fiz essa mesma substituição dai aumentei quantidade de aveia, batata e ovos..

(Amendoim.. Azeite.. Granola.. )

Editado 7/07/2014 às 21:28 07/7, 2014 por 7ICO

eu fiquei 1 mês sem tomar leite e apareceu uma veia no peito q eu nem sabia q existia kkk

Pqp ta foda. Azeite ja uso 3 c por dia kkk, e foda. Ovo 4 por dia ta no limite pra manter tmb.

Acho que vou aumentar a aveia. So sei que preciso tirar o leite

Pqp ta foda. Azeite ja uso 3 c por dia kkk, e foda. Ovo 4 por dia ta no limite pra manter tmb.

Acho que vou aumentar a aveia. So sei que preciso tirar o leite

Em que momento do dia você toma leite? Se for no desjejum, pq não substituir por algum suplemento do tipo Albumina ou Caseísa? Syntha 6 é top também.

Hoje em dia eu tomo só 200/250ml de leite desnatado por dia, adoro leite desnatado, porém quero retirar por um tempo só para fazer um teste.

Eu devo substituir completamente por Syntha 6, tomando no desjejum e antes de dormir, desisti da albumina é a melhor opção, porém não desce de forma alguma.

tira o leite sem colocar nada, já que quer mesmo a pele fina.

ja arrumei, aumentei a aveia. com isso acabou subindo o carbo, mas fazer oque, foi oque pensei no momento

se alguem tiver outra dica ai pode falar

Na minha opniao tirar o leite e ficar com essa quantidade de carbo é torcar 6 por meia duzia.

Mas isso é minha opniao né

não vou competir, mas pele fina é bacana, vai eu eu consigo melhorar a pele parando de tomar leite

eu ja enjooei tbm sinceramente quase 2 anos tomando 600ml de leite, e agora to tomando puro, aquele gosto de vomito da poha.

Foda que o leite integral tem as gorduras tbm, 18g de gorduras, nem precisa substitiuir as gord então?

Mando 30g de carbo de qualquer outra fonte de carbo, acho q vou mandar de batata doce mesmo, as proteinas mando do whey, e as gorduras não mando né?

Tá em quanto o seu bf? Se não tiver uns 7-8% não vale a pena se preocupar com retenção.

Então, decidi que vou manter essa dieta, ta meio uma manutencao. Esse resto de semana eu mantenho ela, e semana que vem começo a subir kcals pra começar um novo bulking.