Treino Novo-Hipertrofia!- Ajudem Ae!

[Fernanda Lemos]

Galera, queria a opinião de vcs sobre o meu treino ABCD.

22 anos,

5 meses de treino,

62 kg, bf 22%

objetivo: hipertrofia!

TREINO A

1)Cadeira extensora drop set

2)Agachamento no smith (NÃO CONSIGO AINDA FAZER O LIVRE!!!!)

3)Leg press rest pause

4)Afundo com step

5)Elevação pélvica

6)Banco abdutor rest pause

7)Graviton

TREINO B

1)Supino reto- 3 séries

2)Crucifixo inclinado- 3 séries

3)Tríceps pulley- rest pause- 3 séries

4)Tríceps extensão cotovelo-3 séries

5)Elevação frontal- 3 séries

6)Elevação lateral- 3 séries

7)Abdominais

TREINO C

1)Mesa flexora- rest pause- 4 séries

2)Stiff- 3 séries

3)Flexão de perna com caneleira-rest pause-4 séries

4)Leg press 90 graus

5)Panturrilha sentada ou no leg – 3 séries

6)Panturrilha no step sem carga 6 séries de rep Max

TREINO D

1)Puxador atrás fechado- 4 séries

2)Remada unilateral-4 séries

3)Remada baixa- rest pause-3 séries

4)Rosca direta-rest pause- 3 séries

5)Rosca alternada-4 séries

6)Rosca punho- 4 séries

REVEZO O TREINO A E C, POR EXEMPO

SEG A, QUA C SEX A

NA OUTRA SEMANA

SEG C, QUA A, SEX C

TODA TERÇA O B E TODA QUINTA O D

Os abdominais que eu faço são:

Obliquo com carga

prancha reta isometria 50"

abdominal infra banco

abdominal supra banco

é isso ai! avaliem e se tiver algo que possa mudar me digam oq!

ObrigadA

Editado Julho 5, 2014 às 18:26 por Fernanda Lemos

[Gabriel De Souza Menezes]

agacho

leg

rdl

Os 3 vão construir suas pernas, depois vc ve onde ta com mais dificuldade, vasto lateral, posterior ou vasto interno e adiciona um isolador pra essa parte

Não precisa ficar com treino diferente, isso prejudica sua progressão tambem

Editado Julho 5, 2014 às 18:56 por Gabriel De Souza Menezes

[ShaoKhan]

como o gabriel disse , ao invés de trocar os exercícios , mude as repetições , quantidades de séries

por ex , num treino você agacho pra 4x4 com 85% , no segundo faz algo mais leve , tipo 3x8~~10

Ao invés de fazer no smith , faça no hack 45° , é menos pior pro seu joelho e lombar

Editado Julho 5, 2014 às 19:12 por ShaoKhan