Ola a todos! Comecei ha cerva de 6 meses a dedicar me a musculacao.

Treino cerca de 5-6 vezes por semana com 1 a 2 dias de cardio e 4 de musculacao.

Aoesar de ver resultados, nao sao tao notorios como gostaria e sei q o q me falha e a dieta as vezes e dificil segui la e como fui eu q a montei sozinha apenas baseada em artigos e pesquisas na net, tenho duvidas em saber se esta correcta para mim.

Vou postar um exemplo para me darem algumas opinioes, agradeco toda a ajuda!

Medidas.

23 anos

1,72m

67kg

Bf cerca de 25/

Cafe da manha 07.45

3 claras de ovo e uma gema

Quejo ricotta e 5-6 nozes

Meio da manha 11.30

Shake de proteina

Almoco 13.30

Salmao ou peito de frango (200g) com legumes cozidos

1 pessego

Lanche 1 15.30

20g amendoas/ frutos secos

1 fruta pequena

Lanche 2 18.30

2 claras de ovo

Shake de proteina

Jantar

130g frango com legumes

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