Postado 2/07/2014 às 02:11 07/2, 2014 Queria uma ajuda ao montar meu treino. fiz abc durante bastante tempo, preciso dar enfase na parte posterior d perna, gluteos e abdome tenho muita facilidade em ganho , sem aerobico ganho muita gordura A- biceps barra solta + barra na polia rosca alternada scott rosca martelo abs lateral polia alta abs lateral rotação hiit 10min b- Afundos 4x6-8-10-12 diminuindo o peso gluteo na polia 4x6-8-10-12 diminuindo o peso cadeira flexora + graviton 4x6-8-10-12 diminuindo o peso abdutora inclinada 3x 20 abdução de quadril 3x20 abs superior na prancha 3x25 abs superior maquina 3x25 abs inferior barra fixa 3x25 abs inferior barra declinada 3x25 panturrilha no leg 4x6-8-10-12 diminuindo o peso hiit 15min C- Pulley frente pegada triangulo remada baixa pegada triangulo remada baixa pegada aberta elevação lateral inclinada + lateral reta elevação frontal desenvolvimento tras e frente Abs lateral polia alta abs lateral rotação hiit 15min bicicleta 15min D Extensora 4x6-8-10-12 diminuindo o peso agachamento 4x6-8-10-12 diminuindo o peso leg 180º 4x6-8-10-12 diminuindo o peso leg 45º 4x6-8-10-12 diminuindo o peso adutora 3x20 agachamento sumo 3x20 panturrilha no leg 4x6-8-10-12 diminuindo o peso hiit 15min E- triceps barra triceps barra pegada inversa triceps maquina remada alta encolhimento de ombro tras e frente crucifixo supino vertical abs superior na prancha 3x25 abs superior maquina 3x25 abs inferior barra fixa 3x25 abs inferior barra declinada 3x25 B- Afundos 4x6-8-10-12 diminuindo o peso gluteo na polia 4x6-8-10-12 diminuindo o peso cadeira flexora + graviton 4x6-8-10-12 diminuindo o peso abdutora inclinada 3x 20 abdução de quadril 3x20 Abs lateral polia alta abs lateral rotação panturrilha no leg 4x6-8-10-12 diminuindo o peso hiit 15min daqui a um mes vou começar meu ciclo... estou resolvendo se vou colocar bold+stano! dieta tm esta ok !
Postado 2/07/2014 às 02:41 07/2, 2014 Queria uma ajuda ao montar meu treino. fiz abc durante bastante tempo, preciso dar enfase na parte posterior d perna, gluteos e abdome tenho muita facilidade em ganho , sem aerobico ganho muita gordura mulher não tem facilidade em ganhos de massa muscular. não gostei do treino, pelo jeito vc não treina perto da exaustão, pq se vc treinar perto da exaustão, nao vai conseguir fazer nem metade desse treino. ( lembrando que não é preciso chegar na exaustão, mas sim perto)
Postado 2/07/2014 às 15:51 07/2, 2014 Claro que faz ...cada pessoa tem seu ritmo...se vc n tem resistência ela pode ter! Editado 2/07/2014 às 15:53 07/2, 2014 por LaBellaHardcore
Postado 2/07/2014 às 16:50 07/2, 2014 não gostei do treino, pelo jeito vc não treina perto da exaustão, pq se vc treinar perto da exaustão, nao vai conseguir fazer nem metade desse treino. ( lembrando que não é preciso chegar na exaustão, mas sim perto) [2] as cargas devem ser ridículas.. bobagem este treino aí, nada mais do que bobagem.. volume monstro. e outra que isso de "distribuição" ou "treino" para "ganhos secos" não existe. o que molda os ganhos é dieta e nada mais. Editado 2/07/2014 às 16:51 07/2, 2014 por der Stein
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