Uma Solução Simples Para Bíceps Que Não Crescem

[Roll's]

35-35 no supino e uma carga normal.. Kk 25% de minha academia pega isso(não considerando execução correta kk botam lá e fazem serie de Felipe franco e o caralhoa. 4.. ) mas eu vi um cara botando 107 kg totais pra 8 reps completas certinha o cara era um ogro..pra mim supino pesado e acima de 100 kg . menos que isso e pesinho de barbie.. Ainda pego menos kk minha RM esta em 87.5 kg e sei que e pesinho de Barbie.. Kkk o negocio e 40-40 com barra olímpica.. Ou melhor como o ice diz 150% de peso corporal .. (No meu caso seriam 105 kg, ainda chego lá)kk

no meu caso, seria 150 kg...

Hoje eu levanto 50 (nois dois lados) com 6 meses de academia..

Agora, quanto ao biceps, baixei as cargas da rosca scott de 34 kg para 24 kg e estou fazendo movimentos mais corretos. a evolução voltou

Eu acredito que a técnica é 70%!

[ShaoKhan]

não acho tão difícil progredir no supino , meu problmea é o agachamento , fodi os joelhos jogando bola , então tem q ser bem lentamente a progressão ..

pra ter um idéia , to pegando 80kgs no supino pra 4 reps , e custando sair dos 70 no agachamento

[FrangoGainer]

Progressao mais facil que a do supino e a do Terra nao ha.... para mim...

Em questao do grau do supino diria que abaixo do peso corporal da pessoa e iniciante, por volta do peso corporal e intermediario, superior ao peso corporal e avançado, por volta do dobro do peso corporal Elite...

Editado Julho 7, 2014 às 17:37 por FrangoGainer

[VinixD]

Meu sonho pegar 1,5BW no supino, rs

[Stein]

claro que barra é bom, mais a ideia ali não seria pump.??

A – Faça 50 barras no mínimo de tempo possível.
B – Faça o máximo de barras possíveis dentro de 10 minutos.

isso me parece uma bomba de sangue..

kkk

[VinixD]

Eu já peguei, lálálálálálá....

Aaaaah, tu não vale! hauhauha

Não sei seu peso, mas tu já deve ter batido 2BW, seu cretino! rs

[FrangoGainer]

Aaaaah, tu não vale! hauhauha

Não sei seu peso, mas tu já deve ter batido 2BW, seu cretino! rs

Eu tambem la la la la la la hahhahhgaa

Aceite todos aqui ja bateram menos voce Vini

[VinixD]

:'(

[FrangoGainer]

Ta colocando quanto e qual seu peso?

[VinixD]

Ta colocando quanto e qual seu peso?

Cara, atualmente pego 76kg (em anilhas), a barra não lembro qto pesa, rs

Peso 76kg.

Já cheguei pegar 84 kg (em anilhas).

Nem tanto, mestre, nem tanto...

Meu recorde foram 130 kg para 3 reps, com 80kg de peso corporal.

Nunca tirei 1RM no supino.

Tbm nunca tirei 1RM no supino.

Cara, minha progressão no supino é tenso. Como disse anteriormente, coloco 1kg de cada lado, parece que coloquei 10kg!

[Mr Floyd]

claro que barra é bom, mais a ideia ali não seria pump.??

A – Faça 50 barras no mínimo de tempo possível.

B – Faça o máximo de barras possíveis dentro de 10 minutos.

isso me parece uma bomba de sangue..

kkk

Geralmente usam esse treino pra aumentar o número de repetições. 50 barras na menor quantidade de séries possível e no final o máximo que conseguir de barras numa quantidade x de tempo. É bom pra quem curte fazer treino em circuito. Não pode fazer esse julgamento binário pra tudo. Ou é pump e não presta pra nada ou é o treino certo. Vai além disso.

[FrangoGainer]

Cara, atualmente pego 76kg (em anilhas), a barra não lembro qto pesa, rs

Peso 76kg.

Já cheguei pegar 84 kg (

Atualmente devo fazer 80x80 ~ 85x85 para 2 ~ 3 reps, como o Ice nao testo com frequencia minha 1 RM(so na semana dos records semestral com o intuito exclusivo de fortalecer o ego) o GVT me ajudou a aumentar a carga de forma consideravel, a oxandrolona(50mg diarias nas ultimas 3 semanas) tambem, mas o GVT foi essencial, antes do GVT e da Oxan fazia 75x75 ~ 77x77 porem tenho 100 Kg entao fica meio dificil bater 2 BW porem uma coisa que ajuda e muito nao so na estabilidade em si, como no aumento das cargas e na segurança da regiao do ombro(maior indice de lesao no supino) e usar base de competiçao... com pressao nas pernas e nos gluteos e ponte na lombar a diferença na qualidade da execuçao e na força e impressionante diria que consegue jogar mais uns 3 Kg de cada lado facil, e a progressao e mais facil tambem.

[Luiz Palmeirense]

Na minha opinião, serei avançado quando conseguir levantar 150 kgs no supino (dá quase 1,5 do meu BW).

Ainda estou longe mas chego lá.

[Rafael Maldonado]

espero que voces nao se esqueçam da execução , porque aqui so falam de querer colocar mais peso.

espero que voces nao se esqueçam da execução , porque aqui so falam de querer colocar mais peso.

É tão necessário assim msm a execução ? Pq por ex, eu no supino, só faço o arco com as costas mas não gosto de descer a barra no meio do peito, desço ela mais pra cima, deixando o cotovelo na mesma direção dos ombros, eu acho que execução correta é apenas para prevenir de lesões, ou uma execução correta é simplesmente executar o exercício com a amplitude total ?

[Stein]

Geralmente usam esse treino pra aumentar o número de repetições. 50 barras na menor quantidade de séries possível e no final o máximo que conseguir de barras numa quantidade x de tempo. É bom pra quem curte fazer treino em circuito. Não pode fazer esse julgamento binário pra tudo. Ou é pump e não presta pra nada ou é o treino certo. Vai além disso.

sim, eu sei que vai além disso, só quis mencionar que ésta me parece a idéia principal, encher o braço de sangue para que ele ganhe volume ( e perca todo o volume depois com o descanso.. )

ou uma execução correta é simplesmente executar o exercício com a amplitude total ?

execução correta é executar um exercício com tudo perfeito.

amplitude, postura, etc.

[MonsterFreak]

É tão necessário assim msm a execução ? Pq por ex, eu no supino, só faço o arco com as costas mas não gosto de descer a barra no meio do peito, desço ela mais pra cima, deixando o cotovelo na mesma direção dos ombros, eu acho que execução correta é apenas para prevenir de lesões, ou uma execução correta é simplesmente executar o exercício com a amplitude total ?

estou falando de amplitude e velocidade da fase excêntrica mesmo

execução correta é executar um exercício com tudo perfeito.

amplitude, postura, etc.

isso

[Roll's]

Ontem, fiz um treino focado no triceps e fiquei extremamente satisfeito ao final do treino!!!

O meu braço ficou MUITO grande após o treino, dava pra sentir todo o triceps rígido e gigante!! Melhor sensação de ontem!!!

Eu havia deixado meu triceps de lado ultimamente, mas li aqui que o triceps representa 2/3 do braço, PURA VERDADE!!!

Minha dica, foca nele!!!!!

[Danilo Z]

É tão necessário assim msm a execução ? Pq por ex, eu no supino, só faço o arco com as costas mas não gosto de descer a barra no meio do peito, desço ela mais pra cima, deixando o cotovelo na mesma direção dos ombros, eu acho que execução correta é apenas para prevenir de lesões, ou uma execução correta é simplesmente executar o exercício com a amplitude total ?

sei como vc faz, vc desce a barra lá no meio do peito ou mais acima???

Se for prepare-se pra ter uma lesão, já conheci VÁRIOS CARAS q se lesionaram fazendo supino assim, desça a barra nos mamilos ou mais baixo ainda quanto mais alto vc desce a barra no peitoral mais alto é o risco de lesão, repare q NENHUM supineiro supina descendo a barra acima do mamilo.

[Visitante]

Ta colocando quanto e qual seu peso?

todos nada vai pega 1,5BW no supino pesando 100kg ahsuhaushau

mas provavelmente na minha proxima meet eu tente proximo disso

[MonsterFreak]

com certeza , tem que descer a barra do mamilo pra baixo , meu ombro sempre saia do canto quando descia pra cima

[concurso82]

discordo que não vai ter descanso. Barra é uma questão de costume, eu faço todos os dias e não atrapalha meus treinos em nada. Só saber dosar o volume

No início não fazia uma sequer, comprei uma barra e comecei a fazer em casa. Hj faço todos os dias ao acordar 3X5 supinado e não atrapalha a minha malhação que é so à noite.

[FrangoGainer]

No geral as unicas regras que uso como essensiais no meu treino de peito sao:

1- deixar a barra entre a incerçao do peito com o abdomen ligeiramente a cima do estomago.

2- proteger o ombro o maximo possivel, nao sobrecarregalo nem roubar com ele, jogar o tronco para traz na rosta direta e uma coisa, voce mover suas escapulas e levantar a barra com o ombro e pedir para ter lesao....

A amplitude em si diria ser o de menos, porem fica feio eu falar "pego 3BW so forte pra caralho" ai na hora de fazer faço uma amplitude ridicula, mas com boa amplitude ou nao o exercicio e valido, cansei de ver pessoas com limitaçao que nao pudiam fazer supino batendo no peito terem peitorais melhores que os meus...

[mctimbu]

É porque você está treinando até a falha.

Experimente começar com 5 séries de 2 repetições.

Depois vai aumentando uma repetição por série a cada treino ou a cada semana.

Verá que em poucos meses já será capaz de mandar umas 3 séries de 8~10 repetições.

Quando advogo contra a falha é porque vocês não fazem ideia do quanto a falha frita o snc.

Vi isso em estudos, o "dano" neuromuscular de quando se treina até a falha é cerca de cinco vezes maior do que quando não se chega à falha.

E na prática, treinar até a falha não te faz ter resultados melhores.

Será que é isso que está acontecendo comigo? Faço SL 5x5, e consigo progredir em todos os exercícios, menos na barra fixa. Nela consegui adicionar no máximo 8 kg pra 3x5 sem falhar, enquanto nas paralelas já faço com 20 kg. Depois que travei, fui diminuindo o peso e tentando fazer 3x6~8, mas nunca conseguia e ia sempre falhando. Hoje em dia tirei todo o peso e não consigo nem completar 3x8 só com o peso do corpo.

[Reinaldo.Gomes]

É tão necessário assim msm a execução ? Pq por ex, eu no supino, só faço o arco com as costas mas não gosto de descer a barra no meio do peito, desço ela mais pra cima, deixando o cotovelo na mesma direção dos ombros, eu acho que execução correta é apenas para prevenir de lesões, ou uma execução correta é simplesmente executar o exercício com a amplitude total ?

Não existe execução correta por si só. Uma execução só é correta dentro de um contexto específico.

Pra uma competição, você tem regras que determinam uma execução correta. Pra maximizar segurança, você tem parâmetros de uma execução correta. Pra levantar o máximo de peso possível, existem artifícios que seriam mais corretos pra esse fim específico.

[Roll's]

Não existe execução correta por si só. Uma execução só é correta dentro de um contexto específico.

Pra uma competição, você tem regras que determinam uma execução correta. Pra maximizar segurança, você tem parâmetros de uma execução correta. Pra levantar o máximo de peso possível, existem artifícios que seriam mais corretos pra esse fim específico.

concordo.. pode ser que não exista a execução correta/padrão. Existe a execução que trará mais resultados...

[mctimbu]

Exatamente!

E é só um dos exemplos.

O problema é que o povo gosta de ficar se limitando e limitando os outros.

É o tal do reducionismo contra o qual venho me posicionando nos últimos tempos.

O pensamento dos caras é que se os prós do Olympia não fazem, então não deve prestar.

Já lancei meu desafio aqui um monte de vezes e até agora não apareceu UM disposto a aceitar.

Desafio qualquer um a se manter em um programa básico até conseguir alcançar o objetivo proposto, que é fazer supino com 150% de seu peso corporal, agachamento com 200% de seu peso corporal, terra com 250% de seu peso corporal, desenvolvimento com 80% de seu peso corporal, barra fixa e mergulho em paralelas com 50kg amarrados na cintura para 5 séries de pelo menos 5 repetições e continuar pequeno e fraco.

Tem uns e outros aí que enchem a boca para criticar quando defendo métodos simples e básicos e vivem a defender máquinas e isoladores.

Mas nenhum teve culhão suficiente para encarar o desafio.

Concordo. Mas esse é o método mais eficaz/rápido pra ficar grande?

[mctimbu]

Depende do que você entende por grande.

Se você achar que ficar inchado é ficar grande, então não seria o método mais rápido.

Mas, se seu objetivo é ficar musculoso de verdade e for natural, então é o único método.

Nunca conheci um único natural grande que não fosse forte.

Já vi forte que não fosse grande, mas nunca vi grande que não fosse forte.

O que eu entendi que você quis dizer foi: treinos de força são melhores que treinos de hipertrofia para naturais.

[Roll's]

O que eu entendi que você quis dizer foi: treinos de força são melhores que treinos de hipertrofia para naturais.

tem muito LPO com shape melhor que de fisiculturista mano!

Sacou?!

[Visitante]

eu não colocaria chin ups como um exercicio de bíceps, atualmente consigo fazer 3 séries de 10 repetições no chin ups e mal consigo fazer uma rosca direta bem concentrada... meus bíceps tem aquela espessura fina olhando de frente, acho que é o musculo mais fraco do meu corpo... vou começar a focar nas roscas pra ver se conserto isso.

[Danilo Z]

O que eu entendi que você quis dizer foi: treinos de força são melhores que treinos de hipertrofia para naturais.

Na verdade não existe isso de treino de hipertrofia , em naturais a hipertrofia se dá com a progressão de carga e tensão, logo pra se ter uma hipertrofia duradoura o indivíduo treina visando ficar mais forte.(assim como os BBs antigos faziam)