(essas sao as medidas q lembro de cabeça)

Altura: 1.76

Peso: 55kg para 68kg

Braço: 25.5cm para 34cm

Torax: 87cm para 100cm

Panturrilhas: 34cm para 39cm

Tempo de Treino: 11meses de treino

Suplementaçao: whey + dextrose

Duraçao de treino: 50min ~60min

bom pessoal, tem um tempinho ja q nao aumento as minhas medidas, só o braço q ganhei 1cm, mais so o braço mesmo ¬¬

bom, faço abc2x, 3 exercicios para musculo grandes e 2 para pequenos, só o triceps q faço 3

tou com esse treino a 7 meses, mais vim sentir isso agora.

Sintomas

falta de aptite

lacrimejaçao

dor de cabeça

(pode ser considerado um over?)

seria melhor eu migra para treino ABCD ou um ABC1x?

oq vcs acham ?

Na minha humilde opinião e no meu relativo pouco tempo de treino, creio que você deveria fazer duas coisas básicas:

1. Pelo que entendi você vem treinando a sete meses direto, correto? Recomendo que você pare de treinar por uma semana. Sei que é difícil (pra mim também, o psicológico fica abalado, achamos que vamos perder massa) mas vale a pena. Seu corpo vai se recuperar de um possível over ou início de over.

2. É primordial mudar a série com certa periodicidade. Não sei se nestes sete meses você trocou os exercícios do treino. Se não trocou (e mesmo se trocou) recomendo o seguinte: mude para ABC por um tempo e veja como se dá sua adaptação; e mude os exercícios que você já faz (mantendo os clássicos que são indispensáveis - agachamento, um leg press, algumas remadas, supino, etc.).

Eu, no periodo adaptativo fazia A/B todos os dias. Over total. Parei, respirei e repensei meu treinamento (na verdade, comecei a treinar de fato, pois li e aprendi muito). Mudei para ABC. E veja o mais interessante: treinei peito e tríceps na segunda-feira. Fiz um treino pesado, intenso, no modelo HIT (na verdade, Heavy Duty pois é ABC) e sai extenuado, acabado de lá. Hoje, sexta-feira, 1:33 da manhã meu peitoral ainda dói um pouquinho na parte de dentro, ou seja, o corpo ta terminando de reconstruir o que eu destrui. 72 horas de descanso. Amanhã ele vai estar quase 100%. O importante mesmo é que segunda-feira COM CERTEZA estará 100%, pronto pra mais uma semana. Pense nisso.

Se você ja tem um tempo bom de academia e ja treina pesado com certeza vale a pena mudar, eu também fiquei com medo no começo e tal mas o medo nos impede de vencer, hoje em dia eu não quero saber mais de ABC2x.

Eu sai do ABC2x pra o ABCD depois de 5 meses e nao arrependo, tive ganhos melhores.. se saber treinar, treinar forte e com intensidade melhor nao ha hehehe

Tambem prefiro treinar 1x por semana cada musculo.

A cada 3 meses, tiro 1 semana de folga. É bom para descansar o físico e psicológico.

Bom pessoal, primeiramente estou muito grato pelo relato de vcs.

sempre mudava os exercicios a cada mes e quando tinha prova na facul aproveitava a semana pra descansar os musculos e pra estudar, mais mesmo assim os sintomas persistiram, entao recorri a vcs.

vou ver ai ql tipo de treino me adapto melhor abc1x ou abcd.

Abraços.

cara qd vc mudar vc tem que ter em mente uma coisa

treinar MUITO pesado

acabei de mudar tb de abc2x pra abcd, e toda vez q entro na academia penso logo 'so vou malhar esse musculo de novo daqui a 1 semana' entao dou tudo que tenho

cada repeticao é importante, qd nao aguento + subir o peso eu fico la segurando ele ate meu braço cair tem que treinar pesado mesmo

É, vocês estão certos. ABC 1x não dá pra brincar. Eu treinei peito segunda e fiquei dolorido até hoje. Sério. Treinei ombro/trapézio/pernas na quarta e tava bem dolorido até hoje. Hoje fiz costas/bíceps. To pensando em dar uma semana de descanso porque mesmo treinando apenas uma vez por semana, se você treinar como deve é provável que fique BEM cansado. Parar por uma semana a cada dois meses acho que é algo inteligente.

se vc quiser continuar com o abcd, tenta trocar o treino (7 meses é muito tempo)

mas um ABCD como já disseram seria muito bom

Treinando ABCD, faço quantos exercicios para cada musculos?

Hoje treino ABC, 4 exercicios para musculos grandes e 3 exercicios para musculos pequenos. Devo pegar mais pesado se for malhar o musculo apenas uma vez na semana?

Vlws!!

Treinando ABCD, faço quantos exercicios para cada musculos?

Hoje treino ABC, 4 exercicios para musculos grandes e 3 exercicios para musculos pequenos. (o recomendado é isso ai mesmo)

Devo pegar mais pesado se for malhar o musculo apenas uma vez na semana? (sem duvida nenhuma)

Vlws!!

prefiro abc 1x, soh que soh tera resultados se treinar pesado, abc 1x eh osso eu treino peito segunda e soh para de doer sabado