Idade: 21

Altura: 1,65

Peso: 56

BF: 28% na região abdominal; 16% nas demais

Objetivo do treino: Redução %G / Hipertrofia

Boa noite,

Fiz uma reavaliação fisica e recebi hoje meu novo treino (ainda como iniciante), gostaria que vocês dessem uma avaliada nele. Sou magrinha, porém tenho uma gordurinha localizada na barriga, além de uma celulites no bubum que me incomoda bastante. Como não tenho muita disponibilidade de tempo para treinar, por conta do trabalho,pedi para que o fisiologista fizesse um treino para que eu fosse de 3 a 4 vezes por semana.

Grata.

Treino AB

A

3 x 12 Agachamento Hack

3 x 12 Leg Press

3 x 12 Afundo

3 x 15 Elevação Quadril Unilateral + Gluteo no Cross + Graviton

3 x 12 Descida do Banco

3 x 15 Extensora + Adução

3 x 15 Flexora

3 x 15 Abdução + Abdução Inclinado

Aerobico

Todos os exercicios com 45'' segundos de recuperação

B

Intervalado na Bike 18 tiros de 1 minuto - Sensação subjetiva de esforço muito pesado/extremamente pesado

3 x 10 Supino reto + Abd completo apoiado apolete

3 x 10 Peck Deck + Abd isometria 2''

3 x 10 Puxada aberta + Panturrilha

3 x 10 Pullover no cross + banco lombar

3 x 10 Elevação lateral + Abd infra apoiado apolete

3 x 10 Elevação frontal + Abd infra no cross

3 x 10 Rosca direta

3 x 10 Triceps do cross

Todos os exercicios com 30'' segundos recuperação

muitas maquinas isoladores e etc.

pega este como referencia, e faz uma dieta de acordo com seus objetivos

A: peito, ombro, tríceps e quadríceps(segunda e quinta)

Supino reto 3x8

Paralelas 4xF
Militar 3x8

Agachamento Livre 4x6

leg press 3x10

extensora 3x10/12

B: costas, bíceps, trapézio e posterior de coxa (terça e sexta)
chin up 3x8 (caso nõa consiga com o peso do corpo usa o graviton)

remada curvado 3x8

pulley costas 3x10

encolhimento3x6

rosca direta 3x8

stiff 3x6

flexora 3x8