Eai galera eu estou ja a uns 5 meses treinando e me alimentando corretamente e já se foram 14kgs

Quero perder mais uns 10 pra ficar legal e queria a ajuda de vocês pra saber se estou no caminho certo

Peso: 114 kgs

Altura: 1,76

Idade: 18 anos

Gordura Corporal: 29%

Treino: 5 vezes por semana / aeróbio de 15 min antes e pós treino

GCD Estimado pela tabela: 2870

Editado 29/06/2014 às 18:37 06/29, 2014 por DanielH

01 - Use um multiplicador menor. Pelos dados informados, eu diria que 1.2 está de bom tamanho.

02 - Feito isso, provavelmente vai ser melhor baixar um pouco as calorias;

03 - Aumente as gorduras para perto de 0,8g/kg

04 - Baixe as proteínas para perto de 180 gramas

01 - Use um multiplicador menor. Pelos dados informados, eu diria que 1.2 está de bom tamanho.

02 - Feito isso, provavelmente vai ser melhor baixar um pouco as calorias;

03 - Aumente as gorduras para perto de 0,8g/kg

04 - Baixe as proteínas para perto de 180 gramas

beleza vou editar aqui e depois posto como ficou

a gordura eu aumento pelo KG total ou pelo peso de massa magra?

editei ai vê como ficou, busarello

Editado 29/06/2014 às 18:38 06/29, 2014 por DanielH

mais alguem pra comentar?