Ola meu nome é Pedro e gostaria que vocês estivesse dando umas dicas sobre minha dieta que começei a uma semana Seria ela essa meu total de nutrientes diarios é.

Proteinas:140~160g

Carboidratos:80~100g

Treino 5dias por semana.

Altura:1,74

Biotipo:Mesorfo ou Endomorfo Nao sei 100% porque Mesorfo n acumula gordura certo?e mesorfo tem gordura mais em todo corpo?minha gordura corporal ta quase toda na cintura e nas coxas,por issu nao sei 100%

Peso:80kg

BF:15,7%

Objetivo:Cutting

Alimentaçao:

Café da manha:Pré Treino

Suplementaçao Pré Treino(1hr e meia depois do café da manha Jack3d 1scoop e meio"e ainda n senti quase nd de efeito",3dias de uso)

30G De Albumina

2ovos Cozidos Inteiros(Hoje comi 50g de batata doce no lugar)

250ML de leite Integral com nescau

3 Fatias de Pao de forma

Almoço:(Pos Treino)

Suplementaçao Pos Treino(40g Whey,40Malto,5GCreatina)

3 ovos cozidos inteiros

250g de arroz

100g de feijao(quase todo dia como 75% dos dias eu como)

Lanche da tarde: Minha janta é mais rica em proteina pq eu trabalho numa casa de espeto,e tem variedade

de espeto Filé de tilapia(100g),Filé de frango(100g),File Mignon(100g),Queijo coalho(100g)

100G De filé de frango(1espeto)

Janta: Durante meu dia eu tomo 2LITROS E MEIO DE AGUA.

300G de Filé de frango(3espeto)

200G de arroz

Lanche da noite:

100g de Frango(1espeto)

Lanche Antes de Dormi:

30g de albumina

200ML de leite com nescau

2 Fatias de pao de forma

Obs:Meu maior problema é a gordura na cintura,espero q eu tenha cido o mais espexifico possivel.

ta faltando tmb os macros de kcal,gordura temq colcoar o valor de cada alimento,isso ta mais pra dieta de bulking leite com nescau,como assim?c ta tomando creatina pra q?pke esse malto dps do treino?c ta com bf alto e com uma dieta assim sem saber as kcal nem tmb vai acabar é acumulando gordura e as definições de meso,endo,ecto não sao bem assim nao!tenta colocar td certinho dos macros moço e a sua tmb pra gente ver como q ta o deficit,ai tem como ajudar melhor!

Editado 28/06/2014 às 21:40 06/28, 2014 por Miss.Martinez

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