Fala galera , olha , treino a um ano e 6 meses e sempre segui treinos da academia ... porém , ultimamente venho pesquisando e acho que o treino estava muito volumoso (até lesionei a cartilagem do meu punho..) . Então decidi eu mesmo montar um treino .

Uma coisa que me deixou bem em dúvida foram como distribuir as séries e repetições . No quesito série deixei tudo 3 , mas pretendo aumentar uma série naqueles exercicios que coloquei 6 repetições. Nas repetições , os exercicios que são mais "faceis" de fazer coloquei 8/10 reps , e nos que sei que vou ter mais dificuldade 6 reps...

Outra coisa foi pernas , será que adiciono um leg press no A e algum exercicio para posterior no B , ou ja esta bom so com o agachamento e terra q pegam as duas partes ?

Outra dúvida , será que sempre uso o Farmers walk logo após o treino de costas ou alterno ele durante as semanas ?? ex : na primeira uso ele no A , na segunda semana uso ele no B..

Idade: 17

Altura: 1,85

Peso: 77

BF: 10-12%

Objetivo do treino : Hipertrofia

Postar a estrutura : AB

Treino A

Agachamento 3x6

Supino reto 3x6

Crucifixo 3x10

Paralela 3x6

Militar 3x8

Desenvolvimento 3x10

Treino B

chin up 3x6

Rosca direta 3x10

Terra 3x6

Pull up 3x6

Remada curvada 3x10

Farmers Walk (estou fazendo uma série sempre tentando ir aumentando o tempo e/ou a carga)

Seg - A . Qua - B . Sex - A

Valeu

Cara de uma olhada no topico estrurando um fullbody a la craw, tem umas divisoes mais bem estruradas lá!

Achei a sua divisão meio bagunçada.

Não ta ruim ! Mas precisa mexer nisso meu bom , coisas simples mas são de extrema importancia entao ao contrario de não ajudar é melhor vc da uma pesquisadinhas com informações construtivas para voce