Perna (Quadriceps) Todo Dia (Leiam Antes De Criticar)

donramonhc · Junho 27, 2014 às 18:13

Galera, como minha genetica para parte inferior nao é lá aquelas coisas,resolvi que o melhor a fazer seria dar um estimulo a elas todo dia. Vejam o que acham:

PS: JÁ HAVIA TREINADO PANTURRILHAS NESSE ESQUEMA, E FOI MUITO BOM. QUADRICEPS É A PRIMEIRA VEZ QUE TESTAREI. ESSA SEMANA JÁ REALIZEI ASSIM
TREINO A - PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE (4X10)

AFUNDO COM BARRA (4X10)

EXTENSORA + AGACHAMENTO SUMO BARRA (4X10)

STIFF UNILATERAL (4X10)

PANTU CAVALINHO (COM PESOS NO COLO) (4X40)

PANTURRILHA EM PÉ COM BARRA NAS COSTAS (4X15)

PANTURRILHA CAVALINHHO (4X15)

TREINO B - AGACHAMENTO + PEITO , OMBRO, TRICEPS

AGACHAMENTO LIVRE (3X10)

SUPINO RETO (4X10)

SUPINO INCLINADO (4X10)

CRUCIFIXO INCLINADO + PECK DECK (4X10)

ELEVAÇAO OMBROS COM HALTER (4X10)

TRICEPS COICE UNILATERAL (4X10)

PANTURRILHA COM PESO CORPORAL (3 SERIES ATÉ A FALHA, QUEIMA BASTANTE)

PANTURRILHA UNILATERAL COM HALTER (4X12)

TREINO C - LEVANTAMENTO TERRA + COSTAS , BICEPS

LEVANTAMENTO TERRA (4X10)

BARRA FIXA PEGADA MAIS ABERTA (ATÉ COMPLETAR UM TOTAL DE 40 REPS)

CRUCIFIXO INVERSO EM PÉ HALTERES (4X10)

BARRA FIXA PEGADA FEXADA (4 X ATÉ A FALHA)

ROSCA DIRETA UNILATERA (4X10)

ROSCA MARTELO UNILATERAL (4X10)

PANTURRILHA LEG PRESS (4 X 12)

PANTURRILHA LEG VERTICAL (4 X ATÉ A FALHA)

Eu acho que vai dar resultado pra caralho

Editado Junho 27, 2014 às 18:08 por donramonhc

JRPersonal · Junho 27, 2014 às 18:27

EU, NA MINHA OPINIAO, acho que não e uma boa, pois, para termos hipertrofia, temos que, ter primeiro, as micro lesões, correto, causando um stress muscular, temos que ter, a recuperação, das mesmas, que no caso e pela parte de nutrição e descanso, e assim uma super compensação, que seria vc conseguir, estocar mais glicogênio, glicose, proteína e etc.
Com esse treino, provavelmente vc não vai ter, um recuperação das fibras, e com isso não tem a hipertrofia.
Por isso temos que ter o descanso...

Gabriel De Souza Menezes · Junho 27, 2014 às 18:28

Sim cara, vai la, vai ficar boladão!!!!

Treina pesado, esmaga que cresce!!!

Oh Forasteiro · Junho 27, 2014 às 18:29

Só digo uma coisa, Quádriceps é músculo do corpo mais lento pra recuperação ...

Panturrilha é uma coisa, são fibras tipo I ...

Quádriceps não tem nenhuma relação nenhuma semelhante a panturrilha, sabe onde vai chegar assim?

Lugar nenhum, o dia que fizer um bom treino de pernas,

acredite voce nao vai agachar, subir uma escada muito menos treinar outro dia! acredite, procure rever outros pontos como dieta ...

Seu treino dura media 1 hora, não faz nada o que define quem você é são as outras 23 horas do seu dia,

Editado Junho 27, 2014 às 18:29 por Oh Forasteiro

donramonhc · Junho 27, 2014 às 18:33

Sim cara, vai la, vai ficar boladão!!!!

Treina pesado, esmaga que cresce!!!

Ao inves de ser ironico, responde direito, tio.

EU, NA MINHA OPINIAO, acho que não e uma boa, pois, para termos hipertrofia, temos que, ter primeiro, as micro lesões, correto, causando um stress muscular, temos que ter, a recuperação, das mesmas, que no caso e pela parte de nutrição e descanso, e assim uma super compensação, que seria vc conseguir, estocar mais glicogênio, glicose, proteína e etc.

Com esse treino, provavelmente vc não vai ter, um recuperação das fibras, e com isso não tem a hipertrofia.

Por isso temos que ter o descanso...

Entendo, já li bastante a respeito disso... Mas acho que na musculacao temos que testar ,pois cada corpo reage de uma forma aos treinos...

Só digo uma coisa, Quádriceps é músculo do corpo mais lento pra recuperação ...

Panturrilha é uma coisa, são fibras tipo I ...

Quádriceps não tem nenhuma relação nenhuma semelhante a panturrilha, sabe onde vai chegar assim?

Lugar nenhum, o dia que fizer um bom treino de pernas,

acredite voce nao vai agachar, subir uma escada muito menos treinar outro dia! acredite, procure rever outros pontos como dieta ...

Seu treino dura media 1 hora, não faz nada o que define quem você é são as outras 23 horas do seu dia,

Hm entendi cara... Vc explicou direitinho, eu sabia que as fibras da pantu e do quadriceps sao diferentes, mas nao imaginei treinar quadriceps todo dia teria um impacto tao grande assim na recuperacao, pois ja vi gente que faz agacho TODO DIA...

Saamuca · Junho 27, 2014 às 18:33

ja pensou em aumentar volume de treino de pernas ? intensidade ? adicionar algum tipo de tecnica ? viaja nao brother... isso nao vai ser produtivo como vc pensa

surf · Junho 27, 2014 às 18:33

FAz um Ab2x

No A agacho 3x5 ou 5x5 e leg 3x15-20

No B Terra 3x5 ou 5x5 e stiff 3x8

Gabriel De Souza Menezes · Junho 27, 2014 às 18:33

Eu ainda acho que você tinha que ir firme que vai ficar top!

Recomndo esse video

Editado Junho 27, 2014 às 18:34 por Gabriel De Souza Menezes

Saamuca · Junho 27, 2014 às 18:34

Entendo, já li bastante a respeito disso... Mas acho que na musculacao temos que testar ,pois cada corpo reage de uma forma aos treinos...

verdade... mais todo corpo precisa descançar pra se recuperar/crescer

donramonhc · Junho 27, 2014 às 18:39

Só digo uma coisa, Quádriceps é músculo do corpo mais lento pra recuperação ...

Panturrilha é uma coisa, são fibras tipo I ...

Quádriceps não tem nenhuma relação nenhuma semelhante a panturrilha, sabe onde vai chegar assim?

Lugar nenhum, o dia que fizer um bom treino de pernas,

acredite voce nao vai agachar, subir uma escada muito menos treinar outro dia! acredite, procure rever outros pontos como dieta ...

Seu treino dura media 1 hora, não faz nada o que define quem você é são as outras 23 horas do seu dia,

Cara, minha dieta está ótima (ótima mesma) pois faz anos que leio o forum.Como 150 gramas de proteina por dia(peso 75kg),e estou ingerindo um total de 3300 calorias (o suficiente pra alguem da minha altura e peso ganhar massa).

Creio que meu treino esta bem estruturado num geral, porém resolvi testar treinar pernas todo dia. Eu sou proporcional,porém quero que minhas pernas cresçam mais do que ja estao.

ja pensou em aumentar volume de treino de pernas ? intensidade ? adicionar algum tipo de tecnica ? viaja nao brother... isso nao vai ser produtivo como vc pensa

Então brow, de tecnica diferente eu faço extensora seguida sem descanso de agach sumo... E se eu tirar o Terra do treino de costas e colocar no treino A?

Tex · Junho 27, 2014 às 18:46

pra mim, um treino sem pé nem fundamento. mt mal feito.

mas se quer fazer, faz. as pernas são suas.

marcosmartins · Junho 27, 2014 às 18:51

Parece que esta determinado a tentar esse treino não ortodoxo, então faça-o com certeza algum resultado vai ter. A motivação é o seu melhor combustivel para bons treinos.

Mas coloque aí suas fotos e medidas e daqui uns 3 meses façamos uma comparação de como foram seus ganhos.

Se eles forem expressivos vai ter uma legião de seguidores querendo saber mais detalhes do que vc fez e como chegou lá.

Se não ganhar muito mesmo assim estará mais experiente, e terá um auto-conhecimento melhor.

Só cuide-se para não ganhar uma lesão !

Editado Junho 27, 2014 às 18:54 por marcosmartins

Saamuca · Junho 27, 2014 às 18:52

Então brow, de tecnica diferente eu faço extensora seguida sem descanso de agach sumo... E se eu tirar o Terra do treino de costas e colocar no treino A?

cara, eu n acho isso bom... faz o agachamento normal tira esse sumo bota o front squat ou qualquer outro

faz essas tecnicas nos isolados só, extensora e coisas do tipo.... bi-set, drop set e essas coisas... mais foca no agachamento e no front squat... o terra deixa no C e faz FLEXORA junto dele...

Editado Junho 27, 2014 às 18:57 por Saamuca

MatheusO · Junho 27, 2014 às 19:03

Pode ter certeza que se tu consegue fazer todos os dias tu não tá fazendo direito quadriceps, sinto o peso até 3 dias depois e tu acha que fazer todo dia é viável? Além do óbvio da recuperação muscular, não faz sentido, só vai se lesionar, só.

# L.V.S · Junho 27, 2014 às 19:06

Faz isso não fera, reformula isso por favor , vai ser melhor ... perna ja não se recupera tão facil ainda mais assim...

JRPersonal · Junho 27, 2014 às 19:07

sim, eu concordo que cada corpo reage de uma forma, porem o descanso e fundamental.
pq não tenta dar uma mudada em alguns exercícios, tipos de treino, como bi-set, tri-set, dorp , mude o tempo de intervalo,
aumente a intensidade do treino, tente chegar a exaustão nos exercícios, mude os ângulos de eercicios para trabalhar um pouco diferente,
Existem muitas variáveis de treino, porem acho que eu e a maioria aqui concordamos que, treinar todo dia, o msm grupo muscular não e vantajoso.

Ate pq, se vc treina ate exaustão, e no fim do treino, totalmente destruído no bom sentido, aposto que no dia seguinte, a própria dor tardia, não deixara vc tao afim de treinar o msm grupo muscular, ate msm pela recuperação.

Editado Junho 27, 2014 às 19:10 por JRPersonal

MonsterFreak · Junho 27, 2014 às 19:25

tem um cara que agacha todo dia aqui no forum ele faz Fb5x

Junho 27, 2014 às 19:53

Faça o teste, se surtir resultados nos conte!

Abração amigo.

mydra · Junho 27, 2014 às 20:08

Só digo uma coisa, Quádriceps é músculo do corpo mais lento pra recuperação ...

Panturrilha é uma coisa, são fibras tipo I ...

Quádriceps não tem nenhuma relação nenhuma semelhante a panturrilha, sabe onde vai chegar assim?

Lugar nenhum, o dia que fizer um bom treino de pernas,

acredite voce nao vai agachar, subir uma escada muito menos treinar outro dia! acredite, procure rever outros pontos como dieta ...

Seu treino dura media 1 hora, não faz nada o que define quem você é são as outras 23 horas do seu dia,

E o q q isso tem a ver? E da onde vc tirou q quadriceps é o musculo mais lento pra recuperar? cara é muita besteira pra um post só.

Topic: Cara, vc até pode fazer exercícios pra perna todos os dias, mas o controle de volume e intensidade vai ter q ser bem rígido e isso é algo q só a experiência vai poder te mostrar melhor.

AAugusto · Junho 27, 2014 às 20:25

Tem um treino de John Broz onde os caras agacham 13 sessões por semana, 2 sessões por dia, uma de manhã e outra a noite

Pra quem diz que não funciona vai lá e pergunta pra ele, como ele criou esse pequeno monstro de 19 anos

Não recomendo treinar o ''Quadríceps todo dia''

Treine pernas num geral, faça séries pesadas de agachamento, evolua sua flexibilidade, garanto que vai ter otimo resultados

Boa sorte

Peace!

escrubles1 · Junho 27, 2014 às 20:36

é abc2x? vai dar merda isos ai. Vai ter dia q tu n vai conseguir executar as coisas direito, tu vai ver

Eu ainda acho que você tinha que ir firme que vai ficar top!

Recomndo esse video

po aí n né cara

Tu pode fazer tipo SL, 5x5 d agacho 3x na semana, vai pular carga mt rapido, creio q seja iniciante. Pega qnt no agacho ?(peso e reps)

Tem um treino de John Broz onde os caras agacham 13 sessões por semana, 2 sessões por dia, uma de manhã e outra a noite

Pra quem diz que não funciona vai lá e pergunta pra ele, como ele criou esse pequeno monstro de 19 anos

Não recomendo treinar o ''Quadríceps todo dia''

Treine pernas num geral, faça séries pesadas de agachamento, evolua sua flexibilidade, garanto que vai ter otimo resultados

Boa sorte

Peace!

Mas as vezes os cara tao entupidos d drogas né

AAugusto · Junho 27, 2014 às 20:44

Mas as vezes os cara tao entupidos d drogas né

Na verdade a maioria estão

Mas o cara quer testar o treino deixa ele

Ele falou que está se alimentando bem

Deixa ele fazer o treino, e relata pra gente como está indo o ganho de força e hipertrofia nesse treino Everyday to Squat

Cria um diário ai amigão e relata pra gente, se der bons resultados vai ter alguns pupilos following you!

JRPersonal · Junho 28, 2014 às 00:42

E outra... Além de nos não sabermos se o cara tá anabolizado ou não.... Temos várias coisas aí pra analisa....como genética... Dia a dia da pessoa...se a alimentação tá realmente suprindo as necessidades e várias outras coisas....então concordo que tem sim q testar... Porém pra mim treinar TD dia o msm membro seria a última opção...

Bigode Grosso · Junho 28, 2014 às 01:42

Já tentou fazer o que dá certo na maioria dos casos?
Agachamento 5x5 3x por semana

Ou agachamento 1,5x e terra 1,5x

AAugusto · Junho 28, 2014 às 02:31

Faz 5 séries PESADAS de agachamento todo o dia, e relata pra galera aqui do forum

Tenho muita curiosidade de ver como um treino assim funciona para naturais

escrubles1 · Junho 28, 2014 às 04:56

Na verdade a maioria estão

Mas o cara quer testar o treino deixa ele

Ele falou que está se alimentando bem

Deixa ele fazer o treino, e relata pra gente como está indo o ganho de força e hipertrofia nesse treino Everyday to Squat

Cria um diário ai amigão e relata pra gente, se der bons resultados vai ter alguns pupilos following you!

é,eu falei q "as vezes a maioria" só pra nego n falar q eu to afirmando coisa q n sei msm rs. Mas q estao n há duvida

Editado Junho 28, 2014 às 04:56 por escrubles1

manel007 · Junho 28, 2014 às 05:35

é uma boa ideia, mas não do jeito que vc montou, se a frequencia aumenta, o volume de cada seção tem que ser menor, desse jeito aí acredito que vc não passa da primeira semana... Recomendo deixar só agacho e terra para lower body, comece treinando 3x por semana, depois vá aumentando gradativamente, volume baixo, sem chegar a falha, de preferencia não usando muita high reps, acredito que surtirá um bom efeito após um tempo

craw69 · Junho 28, 2014 às 13:52

é uma boa ideia, mas não do jeito que vc montou, se a frequencia aumenta, o volume de cada seção tem que ser menor, desse jeito aí acredito que vc não passa da primeira semana... Recomendo deixar só agacho e terra para lower body, comece treinando 3x por semana, depois vá aumentando gradativamente, volume baixo, sem chegar a falha, de preferencia não usando muita high reps, acredito que surtirá um bom efeito após um tempo

[2]

Como a imensa maioria dos brasileiros segue a escola norte-americana de treino (baixa frequência, intensidade mais alta possível e volume médio/alto), qualquer coisa que fuja disso não costuma ser muito bem recebido. Embora seja perfeitamente possível treinar com alta frequência (eu e alguns outros do fórum preferem assim, de uma pesquisada melhor que tem tópicos discutindo isso), a forma com que você está aplicando está equivocada.

Frequência, volume e "intensidade" são variáveis que devem manter um equilíbrio entre si; logo, se você aumenta a primeira, as outras duas devem cair. Como você pretende treinar 3x/semana, poderia começar com, por exemplo:

Segunda - Agacho 5x5 + 3x12-20 Passada + 3-4 exercícios para peito/ombro/tríceps

Terça - Terra 5x3 + Front Squat 5x5 + 3-4 exercícios para costas/bíceps

Sexta - repete algo parecido com segunda

Semana seguinte, na Segunda, começa com o treino de Quarta da semana anterior, fazendo ABA > BAB e por ai vai, por exemplo. Ou então segue um treino FullBody padrão, lembrando que em qualquer hipótese a "intensidade" tem que ser menor (ou seja, não tente atingir a falha em todas as séries, por exemplo).

Enfim, a ideia é plenamente válida, mas tem que aplicá-la de uma forma um pouco diferente.

Abraços

~~Danilo Z~~ · Junho 28, 2014 às 14:07

tem um cara que agacha todo dia aqui no forum ele faz Fb5x

Eu fiz isso durante uns 3 meses.

é uma boa ideia, mas não do jeito que vc montou, se a frequencia aumenta, o volume de cada seção tem que ser menor, desse jeito aí acredito que vc não passa da primeira semana... Recomendo deixar só agacho e terra para lower body, comece treinando 3x por semana, depois vá aumentando gradativamente, volume baixo, sem chegar a falha, de preferencia não usando muita high reps, acredito que surtirá um bom efeito após um tempo

2

Eu fiquei agachando durante 3~4 meses seguidos 4~5 x por semana, ganhei medidas nas coxas, densidade, ''definição'' mas após esse tempo tive um início de over quando bati 200 Kgs no agacho PURE RAW e 160 Kgs no agacho frontal ,aí passei a agachar 3 x por semana.

Eu fazia SÓ agacho costas e frente e ás vezes o terra, NUNCA indo até a falha e utilizando de 5 a 1 reps.

Esse esquema aí q fez vc não vai aguentar sem 2 semanas.

Eu concordo com o Craw, agacha 3 vezes por semana com 1 dia de descanso entre cada seção e NÃO VÁ até a falha.

MarcosMakaveli · Junho 28, 2014 às 22:46

Faz um FB3X e treina a perna 3 vezes.. vai ser bem melhor..

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