Olá pessoal gostaria de uma opinião nesta dieta, eu já tinha uma montada ai fiz algumas modificações conforme eu podia comprar e de fácil transporte.

Altura: 174 cm

Peso: 73 Kg

BF: acho uns 14%

Medidas: Biceps forçando 34,5 CM

Objetivo da dieta: ganhar músculos com o mínimo possível de gordura

Devo consumir uns 1,5 litro ou 2,0 de agua por dia.

REFEIÇÃO 1 CAFÉ DA MANHÃ 7:00 HORAS

• 1 MEDIDA DE WHEY PROTEIN
• 30GR DE AVEIA
• 4 CLARAS + 40GR DE AVEIA,

REFEIÇÃO 2 9:00 HORAS

• 4 FATIAS DE PÃO PUMA (PASSAR REQUEIJÃO LIGHT)
• 4 FATIAS DE PEITO DE PERU

REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO 11:40 HORAS)

• 1 FILÉ DE FRANGO (GRANDE) OU PEIXE SEMPRE ASSADO ,COZIDO OU GRELHADO
• 6 ESCUMADEIRA DE ARROZ NORMAL
• 1 CONCHA DE FEIJÃO MÉDIA
• 1 BATATA DOCE

REFEIÇÃO 4 15:00 HORAS

· 4 FATIAS DE PÃO PUMA

· 4 FATIAS DE PEITO DE PERU

REFEIÇÃO 5 PRÉ TREINO 18:30 HORAS

· 2 BANANAS

· 4 COLHERES DE MALTO + 300 ML DE AGUA

TREINO AS 19:00 HORAS

REFEIÇÃO 6 PÓS TREINO 20:00

• ( 1 SCOOP E MEIO ) DE DEXTROSE
• 2 MEDIDAS DE WHEY PROTEIN

REFEIÇÃO 7 JANTAR 21:00 – 22:00 HORAS

· 1 FILÉ DE FRANGO OU PEIXE SEMPRE ASSADO ,COZIDO OU GRELHADO

· 3 ESCUMADEIRA DE ARROZ

· 1 CONCHA DE FEIJÃO MÉDIA

· 1 MANGA ( APÓS A REFEIÇÃO )

DORMIR 23:00

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