Galera , treino a 9 meses e meio , iniciante ainda kk , todos com treino levado a sério porém com dieta e Suplementação correta em apenas 5 ( Suplementação com Whey , Malto , Albumina e Creatina ) , acredito ser Ectomorfo pois sou bem alto , 1,93 de altura , tenho os braços bem compridos mas tenho um bom peso , sempre treinei ABCAB, não sei se mudo ABCDE pelo fato de não conseguir treinar tão intensamente ainda , só por 1 mes fiz ABC1X devido a falta de tempo ..

Treino Atual : ABCAB

Peito , ombro e triceps

Costa, bíceps trapézio

Perna e Panturilha

Evolução

Biceps Relaxado - 22cm(kk) = 32cm

Biceps Contraido - 24cm = 34,2cm

Peito - 84 centímetros = 101 centímetros

Coxa - 49 centímetros = 57 centímetros

Abdômen - 76 centímetros = 83 centímetros

Peso : 76kg = 83kg

Panturilha desenvolvi muito pouco , tenho dificuldade com pernas pela altura , outra coisa que implico é meu pulso ( muito fino ) mais ai não a oque fazer

Antes : [img]https://imageshack.com/a/img842/4776/msdye.jpg[/img]
Depois : [img]https://imageshack.com/a/img841/8500/1h516.jpg[/img]

Depois : [img]https://imageshack.com/a/img829/427/05zv.jpg[/img]

Eai oque acharam ?

Mano, que ótima evolução, c tava magro ao extremo,parabens

Melhorou, mas ainda tem muito espaço pra crescer, bora detonar uns frango com batata doce ahue... boa sorte

siga firme e nao desanime, faça um treino pesado com pouco volume, tera mais resultados abraços

Mano, que ótima evolução, c tava magro ao extremo,parabens

Tava mano kkk .. Mas melhorar muito ainda , só o começo

siga firme e nao desanime, faça um treino pesado com pouco volume, tera mais resultados abraços

Então .. To treinando com poucas séries e exercicios , mas com boa carga e execução