Agachamento livre 5x5

Leg press + panturrilha. 3x10. E 3x15

RDL. 3x10

Panturrilha 3x15

Esta bom? Objetivo ganho de massa muscular , estou em bulk

Agachamento livre 5x5

Afundo 3x12

Leg press + panturrilha. 3x10. E 3x15

RDL. 3x10

Panturrilha 3x15

Esta bom? Objetivo ganho de massa muscular , estou em bulk

tá ótimo

está bom, só adicionaria uma flexora ou principalmente um avanço afundo

pra não deixar o femoral ficar para traz.

e faça a panturrilha separado do leg.

panturrilha já é osso pra desenvolver, se fizer depois de estar morto do leg, o treino delas será prejudicado.

pode mandar 5 séries com intervalo de descanso mínimo.

abraço.

Editado 26/06/2014 às 13:49 06/26, 2014 por der Stein

Concordo com ele á cima pelo fato de pantu ser dificil de crescer + o Leg fica dificil hein..,

bota um afundo , e já to avisando se vc n tiver uma boa genetica para panturrilha ela n vai crescer com isso ai n ,

Ficaria assim:

Agachamento livre 5x5

Leg Press 3x10

RDL 3x10

Avanço afundo 3x10

Panturrilhas 5x15

O avanço seria esse??

Eu deixaria o RDL com (4x6~8) e Avanço ou afundo (3x8)

Esse é o avanço sim! Avanço é esse caminhando e afundo é o que não sai do lugar (acho)