Olá pessoal,

Eu meio que montei uma dieta baseada em lanches para substituir o almoço e economizar uma grana, vou dar uma descrição fidedigna do que como diariamente de segunda a sexta. Acho que esta faltando algo, estou repetindo de mais.

Idade 22, peso 66kg bf uns 11% no máximo.

refeição 1 6:30

100ml de iogurte comum + 1 scoops de whey preenchidos com albumina saltos +

1 copo de leite e 2 fatias grandes de pão caseiro.

refeição 2 09:00

2 fatias de pão integral 50gr +/- de peito de frango + 20gr +/- de atum.

refeição 3 11:15

2 fatias de pão integral 50gr +/- de peito de frango + 20gr +/- de atum.

12:00

academia, tento sempre puxar bem.. da uns 50 minutos de treino.

13:00 refeição 4

60gr de whey optmum + 60gr de dextrose +

2 fatias de pão integral 50gr +/- de peito de frango + 20gr +/- de atum.

15:00 refeição 5

2 fatias de pão integral 50gr +/- de peito de frango + 20gr +/- de atum.

16:30

jiu-jitsu

18:00 refeição 6

2 fatias de pão integral 50gr +/- de peito de frango + 20gr +/- de atum.

20:00 refeição 7

Muito arroz e feijão umas 100/150grama de carne vermelha e mais algumas coisas nada rotineiras.

22:00 refeição 8

200ml de iogurte comum + 2 scoops de whey preenchidos com albumina saltos.

Costumo comer umas duas bananas grandes por dia também, mas o horário é aleatório.

Bom fome eu não sinto já que como várias refeições, só queria dar uma mudada no número de lanches iguais que estou fazendo e começar a tomar algum repositor de vitaminas (já que dificilmente como salada).

Alguma sugestão por substituição de determinadas refeições?

Abraço.

voce nao ta almoçando?

e voce ta tomando whey com pão? o_O ..

Eu como 2 lanches por dia, e já ganho gordura pra caramba com isso..

vc vai virar um bucho.

uahusahushusa! é com água né.. só tomo junto comendo o pão aushuashsuahasuhas!

Eu por enquanto não engordei não, não almoçar não é o problema, pois um amigo meu tinha uma dieta parecida só que mais deficiente rsrs e ela disse que tava bão, e que era pra tomar algum suplmento depois da academia. Só queria incluir alguma coisa nela, complementa-la.

To pensando em colocar peito de peru também nos lanches e salada..

entao... toma agua+whey+malto no pos treino ...

e depois de um tempo (uns 30 50min) voce ALMOÇA .. arroz, feijão, salada, legumes, carne

e assim ... sua dieta ta muito Control V uhasjaoijsoajoisjaoje

pode trocar um dos lanchinhos por uma fruta, com danone

e de manha.. tira o whey.. e poe um hipercalorico (massa)

Dei boas risadas c/ tanto sanduíche.

Vc disse que não come salada, então pq não coloca, nos sanduba, um pouco de alface fatiada, rúcula, cenoura ralada, pepino, agrião, e outras coisas mais que goste. E tempere com azeite, às vezes.

Não é para botar tudo junto!!!, mas usar uns e outros de cada vez. Assim, vc ganha em fibra, varia o cardápio e não gasta muito, pq esses itens são baratinhos na feira.

Vc tem grana pra whey e não tem pra dieta? oO

Cara ... Eh bom vc não comer todos os dias carne vermelha ... mas pode mandar umas 4 vezes na semana ...

Seria bom colocar um dia sim outro não no caso

Revesar essa carne vermelha com peixe e ovos seria uma boa opção !

E tira esse iogurte na ultima refeição (Evitar carbos) Pode mandar umas 3 claras de ovos(Somente claras) que não saira caro n

E whey na ceia ? não seria dinheiro jogado fora por sua rapida absorção?(me corrijam se estiver errado) Manda ele junto no pos treino!

Realmente achei que iria causar confusão..

Eu não tomo whey nem de manhã nem a noite, é o scoop do whey (acho que 30gr) com albumina, whey mesmo só depois do treino. É to pensando em socar salada, ia ser bom ,o problema que não daria pra esquentar no microondas, dai teria de levar separado..

Hmm sobre o iogurte na última refeição, existe algum substituto que tomado com albumina reduz o número de flatulências ? Porque é melhor engordar um pouquinho do que não aguentar ficar no carro a cada futum.

ps: FeFe, é você na foto do perfil ou na do avatar? Em ambos casos que corpo em, me diz o que você faz que já passo pra minha namorada uahsuhsauhsa!.

Acho que decidi, vou comprar salada, peito de peru e pensar em queijo cotagge, dai soco tudo junto e continuo comendo os mesmo 5 lanches diários ;D

Vou fazer isto e ver se adianta em 15 dias de treino sério, se eu não ganhar massa magra eu volto a almoçar.

Abração!

Nossa cara como vc consegue comer a mesma coisa 5 vezes por dia??

Eu como uma lata de atum em um dia e no outro uma de sardinha e tem dias q ja nao desce legal.

Imagina comer 5 vezes a mesmaaaa coisa em um dia.

Faz isso que vc flou msm...compra queijo branco, peito de peru, e sardinha é bom tbm, e vai alternando.

Vou fazer isto e ver se adianta em 15 dias de treino sério, se eu não ganhar massa magra eu volto a almoçar.

Nem com anabols e uma ótima dieta vc vai ganhar massa em 15 dias.

E outra cara, qualquer boteco vc come um pf barato.

caramba...eu não consigo viver sem um bom prato de arroz feijão ou macarrão...

mas é estranho, vc quer economizar e toma whey da optmum????

eu tomo da probiotica...q eh mto bom tb...e quase metade do preço...

bom.. pra coimeçar eu tiraria aquele sanduba qeu vc manda no pos-treino.. espere uns 45min, pra mandar.. logo quando acabar o treino vc manda o whey + dextrose... depois disso vc da um tempo e ai sim manda a refeiçao solida

eu ainda acho qeu ta faltando carbo tipo arroz.. batata.. mas ai vai de cada um...ahh e um scoop de whey nao deve ser a msm coisa qeu 1 scoop de albumina.. use 2 colheres de sopa cheia que da mais certo...

Rapaziada,

Comprei uma balança digital fodônica com excelente precisão e pesei meus alimentos diários, na verdade pesei só cada ingrediente dos lanches individualmente, a minha janta sempre varia mas arroz e feijão é de lei eu não pesei, fica como um bônus.

E apartir dos rótulos de cada alimento, cheguei a incrível quantidade de 234gr de protéina diária (incluindo os suplementos), como o recomendado é 2g/gr corpórea, estava ingerido 80gr a mais de proteína por dia, assim tirei hum scoop de whey protein pra depois do treino. Fiz bem?

Segue a dieta atualizada e precisa em gramas..

refeição 1 6:30

100ml de iogurte comum + 20gr de albumina saltos + 1 copo de leite e 1 fatias grandes de pão caseiro.

refeição 2 09:00

2 fatias de pão integral + 50gr de peito de frango + 30gr de atum + 20gr de queijo cotagge

refeição 3 11:15

2 fatias de pão integral + 50gr de peito de frango + 30gr de atum + 20gr de queijo cotagge

12:00

academia, tento sempre puxar bem.. da uns 50 minutos de treino.

13:00 refeição 4

30gr de whey optmum + 30gr de dextrose + (passados os 30 minutos) 2 fatias de pão integral + 50gr de peito de frango + 30gr de atum + 20gr de queijo cotagge

15:00 refeição 5

2 fatias de pão integral + 50gr de peito de frango + 30gr de atum + 20gr de queijo cotagge

16:30

jiu-jitsu

18:00 refeição 6

2 fatias de pão integral + 50gr de peito de frango + 30gr de atum + 20gr de queijo cotagge

20:00 refeição 7

Muito arroz e feijão umas 100gr de carne vermelha e mais algumas coisas nada rotineiras.

22:00 refeição 8

200ml de iogurte comum + 40gr de albumina saltos.

obs: Essa dieta, com 5 lanches eu faço terça e quinta pois tenho Inglês depois do Jiu-jitsu, segunda, terça e sexta não existe a refeição 6.

Totalizando seguindo esta tabela: https://www.fcf.usp.br/tabela (oficial brasileira) Não achei muito bem as referencias a carboidratos e também não estou muito ciente de que preenchi corretamente, alguém pode me passar outro site com a tabela nutricional deste alimentos?

Chegando em casa eu pego as informações dos produtos em seus rótulos e atualizo este arquivo abaixo, tirando o peito de frango que não sei onde consigo suas informações.

Os dados que colhetei: https://dl.getdropbox.com/u/1772359/Calorias%20Alimentos.doc

Abraço.

ps: Sobre o hipercalórico, onde eu encaixaria nesta dieta? Logo pela manhã ou antes do treino?