Postado 24/06/2014 às 02:05 06/24, 2014 Fala ae galera , vou voltar a treinar semana que vem , to a 3 meses parado 15 Anos 1,72cm 63kg ABC x2 , descanso = 1min e 3 séries de 10rep , ajudem-me a corrigir se poderem TREINO A - SEG/QUINTA VOADOR SUPINO RETO CRUCIFIXO TRÍCEPS PULLEY PARALELAS TRÍCEPS CORDA ABS[só Segunda] TREINO B - TERÇA/SEXTA REMADA BAIXA REMADA ARTICULADA Puxada Frontal ENCOLHIMENTO ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA TREINO C - QUARTA/SÁB DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO LATERAL REMADA ALTA LEG 45 EXTENSORA FLEXORA PANTURRILHA EM PE ABS
Postado 24/06/2014 às 02:47 06/24, 2014 Fala ae galera , vou voltar a treinar semana que vem , to a 3 meses parado 15 Anos 1,72cm 63kg ABC x2 , descanso = 1min e 3 séries de 10rep , ajudem-me a corrigir se poderem TREINO A - SEG/QUINTA Off entre cada ABC VOADOR Supino Inclinado SUPINO RETO CRUCIFIXO TRÍCEPS PULLEY PARALELAS Paralelas antes do pulley TRÍCEPS CORDA ABS[só Segunda] TREINO B - TERÇA/SEXTA REMADA BAIXA REMADA ARTICULADA Puxada Frontal ENCOLHIMENTO ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA TREINO C - QUARTA/SÁB DESENVOLVIMENTO Ombro no treino A ELEVAÇÃO LATERAL REMADA ALTA LEG 45 EXTENSORA FLEXORA Se conseguir mandar um RDL ou Stiff aqui seria legal PANTURRILHA EM PE ABS
Postado 24/06/2014 às 16:31 06/24, 2014 TREINO C - QUARTA/SÁB DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO LATERAL REMADA ALTA LEG 45 EXTENSORA FLEXORA PANTURRILHA EM PE ABS Troca o Ombro e bota no A Pernas é uma vez ou duas e só elas ! Editado 24/06/2014 às 16:31 06/24, 2014 por # L.V.S
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