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Avaliação Treino De "readaptação"

Por BL Ferreira
Em Treinamento

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Postado
Fala ae galera , vou voltar a treinar semana que vem , to a 3 meses parado
15 Anos
1,72cm
63kg
ABC x2 , descanso = 1min e 3 séries de 10rep , ajudem-me a corrigir se poderem
TREINO A - SEG/QUINTA
VOADOR
SUPINO RETO
CRUCIFIXO
TRÍCEPS PULLEY
PARALELAS
TRÍCEPS CORDA
ABS[só Segunda]
TREINO B - TERÇA/SEXTA
REMADA BAIXA
REMADA ARTICULADA
Puxada Frontal
ENCOLHIMENTO
ROSCA DIRETA
ROSCA ALTERNADA
TREINO C - QUARTA/SÁB
DESENVOLVIMENTO
ELEVAÇÃO LATERAL
REMADA ALTA
LEG 45
EXTENSORA
FLEXORA
PANTURRILHA EM PE
ABS
Postado
Fala ae galera , vou voltar a treinar semana que vem , to a 3 meses parado
15 Anos
1,72cm
63kg
ABC x2 , descanso = 1min e 3 séries de 10rep , ajudem-me a corrigir se poderem
TREINO A - SEG/QUINTA Off entre cada ABC
VOADOR Supino Inclinado
SUPINO RETO
CRUCIFIXO
TRÍCEPS PULLEY
PARALELAS Paralelas antes do pulley
TRÍCEPS CORDA
ABS[só Segunda]
TREINO B - TERÇA/SEXTA
REMADA BAIXA
REMADA ARTICULADA
Puxada Frontal
ENCOLHIMENTO
ROSCA DIRETA
ROSCA ALTERNADA
TREINO C - QUARTA/SÁB
DESENVOLVIMENTO Ombro no treino A
ELEVAÇÃO LATERAL
REMADA ALTA
LEG 45
EXTENSORA
FLEXORA Se conseguir mandar um RDL ou Stiff aqui seria legal
PANTURRILHA EM PE
ABS
Postado
TREINO C - QUARTA/SÁB
DESENVOLVIMENTO
ELEVAÇÃO LATERAL
REMADA ALTA
LEG 45
EXTENSORA
FLEXORA
PANTURRILHA EM PE
ABS

Troca o Ombro e bota no A Pernas é uma vez ou duas e só elas !

Editado por # L.V.S

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