Bom , esse vai ser o meu primeiro cutting , sou ectomeso ou mesoecto , treino á mais ou menos 8/9 meses sério

Medidas antes e depois do bulking

Braço: 27,5 ~ 36,5 cm Relaxado (esticado)

Antebraço: 26 ~ 32 cm

Coxa: 52 ~ 63 cm

Panturrilha: 36 ~ 40 cm

Peito: 86 ~ 105 cm

Cintura : 72 ~ 82 cm

Peso : 70 ~ 91kg

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Altura: 1,86

Peso: 91

BF: entre 13%~16%

Objetivo da dieta: Cutting

Gasto Calórico Diario : 3096

Dieta

Avaliem ai galera é meu primeiro cutting se algo tiver algo errado ou ter q mudar é so falar , vlw

FOTOS NO SPOILER

FOTOS

~~~~~~~~~~~~~~~~~~DEPOIS~~~~~~~~~~

Editado 23/06/2014 às 16:24 06/23, 2014 por JonSnow10

É melhor aferir esse BF, essa estimativa ficou muito ruim, há muita diferença entre 13 e 16%...

Supondo que esteja mais para os 16%, seu GCD está muito alto, refaça a conta com um multiplicador menor.

EU começaria a dieta com umas 2300 calorias, seguindo por umas semanas para ver como o peso se comporta.

Gordura você pode subir um pouco, para perto de 90 gramas / dia. Pode começar comendo os ovos inteiros.

Não precisa de uma refeição as 14 horas e outra as 15, junte as duas em uma só, que pode ser feita entre 1:30 e 2 horas antes do treino, com proteína e carbo.

Quantas gramas de BCAA no pós? Pelo seu peso, usar menos do que umas 30 gramas é desperdício.

Acho que ta boa. Só não sei se é 3300 realmente o GET.

Eu colocaria uma proteína no pré-treino.

E mais gordura saturada. Tem fibra demais ai.

Posta umas fotos ai mano, Em alguns horários a proteina está bem baixa como no lanche das 9:45,14:00, 15:00, essa parte eu não entendi, refeições com intervalo de 1h ? mesmo para pré-treino não acho uma boa ideia. abç

Usei algumas calculadoras virtuais e fiz um cálculos , o menor GCD deu 3096 .

Posta umas fotos ai mano, Em alguns horários a proteina está bem baixa como no lanche das 9:45,14:00, 15:00, essa parte eu não entendi, refeições com intervalo de 1h ? mesmo para pré-treino não acho uma boa ideia. abç

Vou postar e vou ajeitar essa parte do intervalo de 1h , vlw

É melhor aferir esse BF, essa estimativa ficou muito ruim, há muita diferença entre 13 e 16%...

Supondo que esteja mais para os 16%, seu GCD está muito alto, refaça a conta com um multiplicador menor.

EU começaria a dieta com umas 2300 calorias, seguindo por umas semanas para ver como o peso se comporta.

Gordura você pode subir um pouco, para perto de 90 gramas / dia. Pode começar comendo os ovos inteiros.

Não precisa de uma refeição as 14 horas e outra as 15, junte as duas em uma só, que pode ser feita entre 1:30 e 2 horas antes do treino, com proteína e carbo.

Quantas gramas de BCAA no pós? Pelo seu peso, usar menos do que umas 30 gramas é desperdício.

Postei umas fotos , chuta quantos de BF ? ; Vou dar uma ajeitada na dieta , e nao sei se vou mandar o BCAA por causa da grana . vlw

Editado 23/06/2014 às 16:25 06/23, 2014 por JonSnow10

Já postou sua foto no ''bulk ou cut''?

Não vejo tamanha diferença de BF entre o antes e o depois, eu acho que você poderia continuar com um bulk..

Porém, aumente um pouco as gorduras se for se manter no cutting