Altura:1.70

Peso: 65 kg

TMB 2620kcal

Objetivo da Dieta: Bulking

1ª Refeição 06:30 - Total de Calorias: 473.09 kcal

1 Sanduiche Frango - 287,95 kcal / carb 20,56 g / prot 11,63 g / gord 18,25 g

3 Clara de Ovo - 41,54 kcal / carb 0,94 g / prot 9,45 g / gord 0,15 g

250ml Leite Desnatado - 75 kcal / carb 10 g / prot 7,5 g / gord 0,63 g

1 Bananas - 68,6 kcal / carb 18,2 g / prot 1,0 g / gord 0,07 g

2ª Refeição 10:00 - Total de Calorias: 541.55 kcal

Batata doce - 273,35 kcal / carb 65,32 g / prot 2,13 g / gord 0,36 g

4 Ovos - 268,2 kcal / carb 2,21 g / prot 22,5 g / gord 20,7 g

3ª Refeição-Pré Treino 13:00 - Total de Calorias: 558.5 kcal

200g Arroz - 320 kcal / carb 70,25 g / prot 6,25 g / gord 0,4 g

150g Frango - 238,5 kcal / carb 0 g / prot 48 g / gord 3,75 g

4ª Refeição-Pós Treino 16:00 - Total de Calorias 558.5 kcal

200g Arroz - 320 kcal / carb 70,25 g / prot 6,25 g / gord 0,4 g

150g Frango - 238,5 kcal / carb 0 g / prot 48 g / gord 3,75 g

5ª Refeição 19:00 - Total de Calorias 574.95 kcal

1 Sanduiche Frango - 287,95 kcal / carb 20,56 g / prot 11,63 g / gord 18,25 g

1 colher de sopa azeite - 108 kcal /carb 0 g / prot 0 g / gord 12 g

250ml leite desnatado - 75 kcal / carb 10 g / prot 7,5 g / gord 0,63 g

30g aveia - 104 kcal / carb 17 g / prot 4,3 g / gord 2,2 g

6ª Refeição 22:00 - Total de Calorias 520.8 kcal

28g de Albumina - 108 kcal /carb 0 g / prot 22 g / gord 0 g

Abacate - 412,8 kcal / carb 25,8 g / prot 5,16 g / gord 36,12 g

TOTAL 3227.40kcal

CARB 324.67 / PROT 222.37 / GORD 117.66

Me ajudem porfavor, essa é minha primeira dieta, então não sei se estou fazendo certo. Qualquer dica é bem vinda. Obrigado

Refaça o calculo da sua TMB pois está bem alto, você deve ter usado um fator de atividade acima do que você precisa.

Após refazer o calculo, deixe 130g de proteina, 65g de gordura e o resto das calorias coloca nos carboidratos.

Você não come verdura/legume? Você precisa das vitaminas e minerais deles pra sua própria saúde. Caso coma mas não colocou pois achou que não fazem diferença no calculo total de calorias/macros, dependendo da quantidade e da fonte fazem sim.

Editado 21/06/2014 às 19:19 06/21, 2014 por leonardooosouza

Essa TMB ta super estimada, faça sobre o calculo de 1.3 ou 1.4

E tem muita gordura e muita proteina (e também muito carbo já que ta super estimada).

OK, vou refazer os cálculos xD