Idade: 15

Altura: 1,66

Peso: 63KG

Tempo de treino : 9 meses

TREINO A

Supino reto. 12/8/6 sempre aumentando a carga a cada serie

Crucifixo 12/8/6

Crossover 12/8/6

Paralelas. 4x4

Tríceps francês unilateral 4x10

desenvolvimento militar. 12/8/6

elevação lateral. 12/8/6

TREINO B

Barra Fixa 2x4

Remada Articula 12/8/6

Remada Baixa com pegada aberta 12/8/6

Puxador fechado 12/8/6

Encolhimento.

Rosca scott. 12/8/6

Rosca alternada. 12/8/6

Rosca Martelo 12/8/6

TREINO C

Agachamento. 12/8/6

Leg press. 12/8/6

Afundo unilateral 10reps 3 series

stiff 12/8/6

Panturrilha em pé. 20 reps 3 series

Panturrilha sentado 20 reps 3 series

Panturrilha no leg 20 reps 3 series

Idade: 15Altura: 1,66Peso: 63KG

Tempo de treino : 9 meses

TREINO A

Supino reto. 12/8/6 sempre aumentando a carga a cada serie Crucifixo 12/8/6

Crossover 12/8/6

Paralelas. 4x4

Tríceps francês unilateral 4x10desenvolvimento militar. 12/8/6elevação lateral. 12/8/6

TREINO BBarra Fixa 2x4

Remada Articula 12/8/6

Remada Baixa com pegada aberta 12/8/6

Puxador fechado 12/8/6

Encolhimento.

Rosca scott. 12/8/6

Rosca alternada. 12/8/6

Rosca Martelo 12/8/6

TREINO C

Agachamento. 12/8/6

Leg press. 12/8/6

Afundo unilateral 10reps 3 series

stiff 12/8/6

Panturrilha em pé. 20 reps 3 series

Panturrilha sentado 20 reps 3 series

Panturrilha no leg 20 reps 3 series

Péssimo, tem mais isolador que composto aí:

A

Supino Reto

Militar

Paralelas

B

Barra Fixa

Terra

Curvada

Chin-up(opcional)

Farmer's walk ou Kroc rows

C

Agachamento livre

RDL

Bulgarian squat

Panturrilha

Abs

Entendo entendo, deram para plagiar meu treino AB agora entendo phillip hahhahhahaha.

Estou tentando uma nova onda inves de dar minha opniao dou uma nota para o treino de 1~10, alem de dar menos trabalho, fica mais facil de compreender ya ya

Nota: 6

A: tira o triceps frances e faz um triceps supinado, tira uma serie ou do cross ou do crucifixo e joga no supino.

B: tira rosca alternada e troca o puxador fechado por chin-ups, dependendo de como ficar sua recuperacao tire uma serie do scott.

C: Bom...