Montei um treino pra namorada e gostaria de opiniões, criticas e sugestões. Agradeço desde ja.

Segue dados e treino:

Idade: 20

Altura:1,65m

Peso:54

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC1X - (Seg, Qua, Sex)

Treino A:

Agachamento livre - 3x8

Leg press - 3x8

Extensora - 3x8

Adutora - 3x8

Gemeos sentado - 3x8

Abdominal supra com peso: 3x15

Elevação de pernas com peso: 3x15

Treino B:

Supino Barra - 3x8

Supino inclinado com halteres - 3x8

Triceps Corda - 3x10

Puxador costas - 3x8

Remada fechada - 3x8

Rosca Direta - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Treino C:

Afundo: 3x8

Stiff: 3x8

Flexora: 3x8

Abdutora: 3x8

Gluteo na polia baixa: 3x10

Prancha isometrica lateral 3x50seg

Como ta o treino, o que eu posso melhorar?

A: peito, ombro, tríceps e quadríceps

Supino reto 3x8

Paralelas 4xF
Militar 3x8

Agachamento Livre 4x6

leg press 3x10

extensora 3x10/12

B: costas, bíceps, trapézio e posterior de coxa
chin up 3x8 (caso nõa consiga com o peso do corpo usa o graviton)

remada curvado 3x8

pulley costas 3x10

encolhimento3x6

rosca direta 3x8

stiff 3x6

flexora 3x8

Eu faria Fullbody, dá uma olhada: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Gostei do treino. Ela responde bem treinando o músculo apenas uma vez por semana? Porque se eu só treinar 1x nunca consigo evoluir kkk

Editado 9/09/2014 às 18:58 09/9, 2014 por cathyresende