Bom galera aí vão meus dados:

Idade: 16 quase 17 Uuhul

Tempo de treino: 9 Meses de treino com instrutor (tempo perdido) mais 8 Meses com treino do fórum e dieta!

Altura 1,70 mais ou menos

Peso 63Kg (Oscila muito)

Objetivo: Hipertrofia (Ectomorfo)

Medidas:

Braço 32 cm

Peito 95 Cm

Coxa 52 Cm

Panturrilha 36 Cm

Antebraço 27 Cm

Abdomem 74 Cm

Dieta:

deixei no link pra ficar mais fácil já que tem dia OFF e ON

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159646-dieta-bulking/

A dieta eu não sigo 100% sempre vario,as vezes como mais alguma coisa em uma refeição por exemplo mas sempre mantenho os macros!

Treino:

FB3X

A: Supino reto 4x6 26-26 barra

Agachamento 4x6 18-18 (Começando agacho a pouco tempo)

Chin Up 4x6 6 kg

Militar 4x6 13-13 barra

Panturrilha sentado 3x15 50 Kg

Kroc row 14kg

Abd

B:

Supino reto 4x6 26-26 barra

Lev.Terra 4x5 18-18 barra (Começando a pouco tempo)

Pull Up 4x6 4Kg

Paralelas 4x6 8Kg

Remada curvada 4x5 15-15 barra

Abd

Fotos: Depois eu tiro (Shape de filé de borboleta desnutrido) rsrs

Eu não me prendo 100% as repetições,quando não consigo progredir carga sempre tento fazer uma ou duas a mais! To lutando bastante pra ganhar MM,meu ponto fraco é o peito!

Não estava tendo muitos resultados e então decidir por supino 3x na semana.

To estagnado tbm em braço desde fevereiro,mas melhorei um pouco a dieta,vou ver se vai melhorar nos ganhos ou se vai precisar mudar o treino!

Bom,antes de treinar eu tinha 54Kg,com treino de instrutor subi para 56 em 8 meses aeeeeh '-'.E quando comecei o treino do fórum subi de 56 (outubro) para 60 (dezembro) em dois meses! e agora estou com 63kg.

Eu treino Terça (14:00) Quinta (15:00) e Sábado (10:00).As vezes eu saio para fazer outra atividade física (Dias OFF) como: uma Corrida na praia,uma remada de caiaque etc.

Não vou poder postar TODOS OS DIAS mas está ae!!!

Editado 28/06/2014 às 00:20 06/28, 2014 por The Incredible

Seguindo Huguuito ! E as paralelas ? HIHIHIHIHHIHIHIHIHIIHHIIHIHHHIIHHII ~*

Seguindo Huguuito ! E as paralelas ? HIHIHIHIHHIHIHIHIHIIHHIIHIHHHIIHHII ~*

Isso eu pergunto pra vc auheuaeuauhe

Tem como fazer um krock no primeiro treino não?

Tu sb que o menino é apaixonado pelo supino.....e pergunta do kroc fixar em primeiro.

Seguindo chassi de grilo

Tu sb que o menino é apaixonado pelo supino.....e pergunta do kroc fixar em primeiro.

Seguindo chassi de grilo

Supino s2 hauehauehaue

"Chassi de grilo" gostei dessa

E ai Filé de borboleta! para de ver a copa e vai treinar

E ai Filé de borboleta! para de ver a copa e vai treinar

Tudo planejado meu filho!!

Treino de manhã e copa a tarde (descanso do músculo neh)

Hauehauehaue

E o diario?

Enfim,consegui aumentar mais 2kg nas paralelas!!!

Parte de cima tudo dolorido Huaheauaehau.

Amanhã treino de novo.

Vai comer, moleque. Seguindo e cobrando aqui.

Vai comer, moleque. Seguindo e cobrando aqui.

Opa acabei de mandar uma omelete no lanche.

Agora mais um pra me cobrar na dieta Huhheaheauea

Huahauhauha, hoje já foi uns 700 grama de carne vermelha e sei lá quantos muitos de macarrão... ainda teve 4 ovos. chegando em casa mais 2 e um belo meio litro de mingau de aveia. Fora o café da manhã e o biscoito... e o suco. hauhuahuahuahau

Eae mlk do neston com whey!

seguindo aki

Hhaahahahha

Vai treinar

Vai treinar

De novo? Kk

De novo? Kk

É, vai logo. HAuhaa

+2,5kg!!!

Tentar manter agora.

To começando com creatina,vamos ver no que vai dar!!

+ 0,5 cm de braço

+ 1,5cm de peito

progredindo aos poucos!!

+ 0,5 cm de braço

+ 1,5cm de peito

progredindo aos poucos!!

Gloria a Deus!