Bom galera essa dieta eu fiz no intuito de emagrecer e n perder o que já ganhei, comecei tem 4 meses e de lá pra cá perdi 16kgs (2kg massa magra)

A minha dieta anterior não tinha suplementos nem nada, fiz na cagada e deu certo (um pouco certo) agora eu resolvi tomar alguns suplementos. Aliás, eu perguntei para o personal se eu poderia SUPLEMENTAR ele disse que só daqui 5 anos (????) eu acho que ele entendeu CICLAR, mas né, enfim.

1,76m altura

114kg

18 anos

GDC: 3827 kcals (num sei se tá certo isso, fiz na tabela)

Gostaria de saber se tem algo de errado, oq posso mudar, oq posso retirar/adicionar. Espero que me ajudem nessa ai abração

PS: a carniça do diet sheik foi a minha mãe que comprou pq o nb da farmácia disse que era whey (kkkkkk) tadinha da veia teve boa intenção, mas o cara foi mala... ai o resto comprei na growth supplements

Aumenta a gordura ai campeao, 1g/kg

Proteina tambem ta meio baixa, coloca 2g/kg

Ta bebendo pouca agua, aumenta ai pra uns 3 litros/dia

Aumente as calorias da dieta e va abaixando gradativamente. Retira 200 kcal a cada duas semanas, mais ou menos.

Se voce pesquisar no forum tem bastante material interessante sobre dietas! Muda a sua ai!

Ps1.: Esse diet shake eh bem lixo. Eu substituiria ele por arroz.

Ps2: 5 ml de azeite de oliva tem 15g de gordura ? Ta certo isso ai ? Oq eu uso tem 13.7g em 15ml

eu esqueci de falar tbm que to bebendo 4 litros de água por dia kk

esse diet é uma porcaria msm, vou é dar ele pra alguém

o azeite eu procurei naquela tabela lá azeite de oliva, sem ser o extra virgem :/

esqueci de falar tbm que tomo um comprimido de multivitaminico e um lipo 6 uc black

essa dieta e pra proxima semana, pq ai vai dar pra comprar tudo, atualmente to com 1900kcal, essa ai abaixei pr a 1,500kcal +-

proteína vou aumentar a dose do whey no pós, será que rola??