Treino Abc2X

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Postado 18/06/2014 às 19:40 06/18, 2014

Com ajuda de um pessoal daqui do forum e pesquisando na internet montei esse treino e queria saber se a divisao esta boa e se trocariam algum exercicio:

Altura: 170

Peso: 60kg

Objetivo: ganho de massa muscular

Segunda - Treino A (Peito, Triceps e Ombro)

Supino no banco (Halteres) 5x5

Crussifixo no banco (Halteres) 3x10

Desenvolvimento militar 5x5

Triceps Testa 3x10

Paralelas 3x10

Terça - Treino B (Costas, Trapézio e Biceps)

Encolhimento 3x10

Remada Curvada 5x5

Remada Unilateral 5x5

barra fixa 3x10

Rosca direta 3x10

Quarta - Treino C ( Pernas e Abdominal)

Agachamento livre 5x5

Leg press + panturrilha no leg press 3x10 e 3x15

RDL 3x10

Panturrilha 3x15

Abd supra e infra 3x15

Quinta - Treino A (Peito, Triceps e Ombro)

Supino no banco (Halteres) 5x5

Crussifixo no banco (Halteres) 3x10

Desenvolvimento militar 5x5

Triceps Testa 3x10

Paralelas 3x10

Sexta - Treino B (Costas, Trapézio e Biceps )

Encolhimento 3x10

Remada Curvada 5x5

Remada Unilateral 5x5

barra fixa 3x10

Rosca direta 3x10

Sabado - Treino C ( Pernas e Abdominal)

Agachamento livre 5x5

Leg press + panturrilha no leg press 3x10 e 3x15

RDL 3x10

Panturrilha 3x15

Abd supra e infra 3x15

Postado 18/06/2014 às 19:46 06/18, 2014

Com ajuda de um pessoal daqui do forum e pesquisando na internet montei esse treino e queria saber se a divisao esta boa e se trocariam algum exercicio:

Altura: 170

Peso: 60kg

Objetivo: ganho de massa muscular

Segunda - Treino A (Peito, Triceps e Ombro)

Supino no banco (Halteres) 5x5 acho dificil usar halter para fazer low reps

Crussifixo no banco (Halteres) 3x10 faz desenvolvimento primeiro

Desenvolvimento militar 5x5 talvez poderia fazer 3x5, pq o ombro ja deve estar um pouco fadigado do supino

~~Triceps Testa 3x10~~

Paralelas 3x10

Terça - Treino B (Costas, Trapézio e Biceps)

Encolhimento 3x10 o indicado é fazer remada primeiro, mas se o foco for trapézio ... e coloca peso no encolhimento.

Remada Curvada 5x5

~~Remada Unilateral 5x5~~

barra fixa 3x10

Rosca direta 3x10

Quarta - Treino C ( Pernas e Abdominal)

Agachamento livre 5x5

Leg press + panturrilha no leg press 3x10 e 3x15

RDL 3x10

Panturrilha 3x15

Abd supra e infra 3x15

Editado 18/06/2014 às 19:46 06/18, 2014 por Lander18

Postado 18/06/2014 às 20:09 06/18, 2014

Não sei se a ordem que tu botou ai(em relação a sequencia de exercicios) é a mesma que tu segue, porque se for, eu revisaria o dia B, quanto aos exercicios, eu curti, até poderia tirar o triceps testa e deixar só paralelas, como também poderia trocar o crucifixo pelo cross, mas ai vai de pessoa pra pessoa.