Idade: 23

Altura: 1,77

Peso: 82

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X

Número de repetições. 8 a 12

Número de séries: 3

A costas peito

barra fixa

puxador frente

remada cavalinho

remada baixa

supino reto

supino inclinado

paralelas

crucifixo

pullover

B ombros braços

desenvolvimento

elevaçao lateral

elevaçao frontal

crucifixo inverso

triceps testa

triceps polia

rosca direta

rosca alternada

encolhimento

flexao de punho

C pernas

agachamento livre

agachamento hack

leg press

extensora

flexora

panturrilha sentado

panturrilha em pe

peito/triceps/ ombro anterior e medial

costas/trapezio/ ombro posterior

perna

peito/triceps/ ombro anterior e medial

costas/trapezio/ ombro posterior

perna

sei que é o modelo mais adequado.. mas odeio treinar nessa divisao.. gosto dessa que eu sugeri em trabalhar o centro do corpo e depois membros superiores e depois membros inferiores

sera que nao posso treinar assim ??

Cara, se você treina costas e peito no treino A, ja pega um pouco de biceps e triceps, ai logo no outro dia treina braços, ou seja, não vai dar tempo para

os musculos se recuperarem.

A melhor divisão é A(Peito/triceps/ombro), B(Bíceps/costas/trapézio). C(Perna/Abdomem), focando nos compostos.

nao pode entao?

nao gosto desa divisão , no treino de peito e costa vc estara dando estimulo a biceps , triceps , ombro e trapezio mesmo sem enfase mas vai esta , logo no outro dia vc ja manda o treinão de braços sem dar descanso , entao é melhor fazer o que ja foi sugerido Peito/ombro/triceps - Costa/biceps - Pernas