Tizgrilo 1 Postado Setembro 23, 2009 às 13:59 Compartilhar Postado Setembro 23, 2009 às 13:59 Fala galera! Já acompanho o Fórum há algum tempo e resolvi me registrar para aproveitar ainda mais a ajuda de vocês. Hoje estou com 1,76m de altura e 80kg. Estou malhando desde Março/09 e tenho notado melhoras significantes. Não estou gordo mas tem essa pequena barriguinha que insiste em não deixar o abdômen aparecer... Gostaria que vcs dessem uma olhada no meu treino e dessem algumas dicas, sugestões, etc.... Meu objetivo é definição. Não sei se ficaria legal ficar muito abaixo desses 80kg para não ficar com aquele rosto magro e tal... Minha ficha de treino é ABC conforme abaixo: A - Supino 45º - 4x8 - Supino Reto - 4x8 - Barra paralela - 4x8 - Voador (com contração de picod e 3s) - 4x8 - Rosca alternada com rotação - 3x10 - Rosca direta na barra W - 3x10 - Rosca invertida no aparelho Scott - 3x10 - 2 séries de 20 abdominais no chão com carga a cada 02 aparelhos B - Pulley costas (palma da mão virada pra orelha) - 4x8 - Remada apoiada aberta (cavalo) - 4x8 - Remada unilateral (serrote) - 4x8 - Pulley frente pegada unida - 4x8 - Tríceps banco com carga - 3x10 - Tríceps invertido - 3x10 - Tríceps 'normal' - 3x10 - 2 séries de 20 abdominais (daquele q cruza a perna e vai com o cotovelo em direção ao joelho) no chão a cada 02 aparelhos C - Extensão - 3x10 - Flexão sentado - 3x12 - Leg invertido (90º) - 3x10 - Lombar com carga - 3x15 - Vou começar a usar aquele treino de ombro recomendado pelo Fórum (Treino) - 2 séries de 20 abdominais invertido (levar o joelho em direção à cabeça) na barra paralela Como o horário em que eu trabalho muda toda semana, pensei em treinar da seguinte maneira: Quando entro às 7h no serviço e saio 16h: - Segunda treino A - Terça corrida de 30min - Quarta treino B - Quinta corrida de 30min - Sexta treino C - Sábado corrida de 30min Quando entro às 9h no serviço e saio 18h: - Corrida de 30min de Segunda a Sexta pela manhã antes de ir pro trabalho - Depois do serviço - Segunda treino A - Terça treino B - Quarta trerno C - Quinta treino A - Sexta treino B - Sábado e Domingo descanso Bom... é "só" isso.... hehehehehe Desde já agradeço as opiniões! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mTs 2 Postado Setembro 23, 2009 às 17:40 Compartilhar Postado Setembro 23, 2009 às 17:40 Gostei muito do teu treino nao pq tu malha biceps em um dia e no outro costas e peito em um dia no outro triceps bota peito+ triceps costa + biceps - Segunda treino A - Terça corrida de 30min - Quarta treino B - Quinta corrida de 30min - Sexta treino C - Sábado corrida de 30min ficou bom assim nao gostei muito do outro nao tem como tu malhar depoisd e 18h nao? os aerobicos faz em jejum pela manha qd acordar tem um topico falando de aerobicos em jejum da uma procurada nos exercicios de triceps Poe Corda, Frances, Testa algum desses tira o invertido, e envez de fazer banco faz paralela como vai ser dia de peito fica bom tb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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