l30ur1n3 20 Postado Junho 16, 2014 às 15:51 Compartilhar Postado Junho 16, 2014 às 15:51 Objetivo:Hipertrofia altura:1.68m peso:65kg bf:10-12% ABABCD A: Peito e tríceps e ombros B: Costas e bíceps e trapezios C: Pernas e panturrilhas D: Ant e tríceps e abd Seg: A Terça: B Quarta: A Quinta:B Sexta: C Sabado: D A: Supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 4x6 peck deck 3x8 Supino fechado 4x8 B: Chin ups 4x6 Remada curvada 4x8 krock rows 2x20 Encolhimento pela frente 4x8 C: RDL 4x6 Agachamento livre 5x5 leg press 3x20 Gemeos em pé 4x20 (No hack) gemeos sentado 4x20 D: triceps pulley 4x8 triceps corda 4x8 rosca inversa 4x8 elev perna na paralela 4x8 supra com peso 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5743 Postado Junho 16, 2014 às 15:58 Moderador Compartilhar Postado Junho 16, 2014 às 15:58 Vc é homem ou mulher? Treina há quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
l30ur1n3 20 Postado Junho 16, 2014 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2014 às 16:14 Vc é homem ou mulher? Treina há quanto tempo? Homem,uns 8 meses de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Junho 16, 2014 às 19:44 Compartilhar Postado Junho 16, 2014 às 19:44 Essa divisão aí num existe não! Pq repetir o A e o B e fazer o C só uma fez? E esse D aí... Meio WTF. Se tem como treinar 6x na semana, faz um ABC2x direitinho mesmo: A-Costa/Bíceps/Antebraço/Trapézio B-Peito/Ombros/Tríceps C-Pernas Seg-A Ter-B Qua-C Qui-A Sex-B Sáb-C Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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