Nome: Yure Wandel

Altura: 1,58

Peso: 62

BF: 10%

Medidas: Braço D. 33 E. 32 - Coxa D. 56 E. 56 - Panturrilha D. 35 E. 35

Objetivo da Dieta: Clean Bulking

Fiz uma avaliação física na Nutróloga e tive os seguintes dados (A partir desses dados eu mesmo elaborei a Dieta)

Segue imagem com avaliação: uploaddeimagens.com.br/images/000/286/384/full/001.jpg?1402922429

Galera, Pretendo competir na categoria fisiculturismo clássico em 2016 e estou me preparando desde já, Então cada detalhe minucioso para mim é muito importante. Peço ajuda de vocês. Obrigado!

Editado 16/06/2014 às 13:01 06/16, 2014 por YureWaandel

vc tem dificuldade em ganhar peso cara ? ja segue alguma dieta com excedente ou vai meter 800kcl logo de cara assim ?

Se o objetivo é clean bulk a dieta não tá condizendo na minha visão

Algumas sugestões:

Prot = 1,8~2,5g/kg

Fat = 0,7~1,2g/kg

Carbs = O que for necessário pra completar as calorias

Proteínas e carbos estão altos demais

Seu gasto calórico só bate 2.700 kcal se vc for super ativo, tipo treinar 6x por semanas umas 2 horas por dia

Sugiro que considere diminuir e muito essas calorias, começar o clean bulk com 2.500 kcal, controlando o ganho de peso pra 500~700g por semana, crescendo limpo, sem pressa, até onde conseguir ir, quando estagnar e não tiver satisfeito parte pra uma normocalórica e depois volta a bulkar

aumenta 200~300 kcal a cada 4 semanas e vai indo tranquilo sem presa, pq para natural é assim man...

meu peso atual está variando em 76~77 kg's, to em clean bulk com 2.750 kcal e ganhando mm aparentemente, tenho 1,72m, bf entre 12~14%, por isso vejo que suas calorias estão altas demais!

Abs!

Tenho uma grande dificuldade em ganhar peso, e especialmente em aumentar o tamanho do Bíceps, contando que Treino a 2 anos e 3 meses ainda estou com 33 De Braço D. e ainda pra completar tenho uma deformidade no Bíceps esquerdo ( Quando Flexiona o bíceps vai para a frente e mal da pra vê ) . Meus amigos, onde vocês me aconselham abrir um tópico para falar dessa enfermidade ou desse defeito de treinamento ?

Iniciei essa Dieta Dia 06/06/2014 e Pesava 60 Kg, no dia 14/06/2014 me pesei e estava com 61,800. Vocês acham que esse resultado é satisfatório ou vem muita gordura junto ? Realmente devo limpar um pouco mais a dieta ou deixar assim e vê se consigo ganhar alguns centímetro de braço, que é o maior defeito ?

mano, foca em ganhar peso (massa magra)... as medidas vao ser consequencias..

eu ACHO que pelo peso ganho em 1semana até que ta bom.. seu espelho vai poder te dizer melhor caso esteja ganhando muita gordura... mas nao fique obcecado por isso, ganhar gordura e normal em fase de bulk, no cut vc tira ela... eu so diminuiria um pouco as kcl caso estivesse ganhando muita gordura...

1,8 quilos por semana?

Tem alguma dúvida de que é MUITA gordura?

Baixe as proteínas para umas 150 gramas. Isso já vai baixar umas 300 calorias.

EU retiraria um pouco do carbo também, umas 50 gramas. Com isso sua dieta vai ficar com umas 2900 calorias. Siga por umas semanas e veja como o peso se comporta.

Braço pequeno (em diâmetro) QUASE sempre é resultado de treino ruim com dieta inadequada. Claro que a genética interfere, mas com o tempo a coisa melhora:

- O Triceps responde mais pelo diâmetro do que o triceps;

- Ambos (bíceps e triceps) são grupos pequenos mas que atuam como sinergistas o tempo todo;

- Compostos pesados costuma resolver esses problemas de plateau;

- Não adianta encher o shape de gordura só para ganhar alguns centímetros de diâmetro. O primeiro cutt e vai tudo embora.

1,8 quilos por semana?

Tem alguma dúvida de que é MUITA gordura?

Baixe as proteínas para umas 150 gramas. Isso já vai baixar umas 300 calorias.

EU retiraria um pouco do carbo também, umas 50 gramas. Com isso sua dieta vai ficar com umas 2900 calorias. Siga por umas semanas e veja como o peso se comporta.

Braço pequeno (em diâmetro) QUASE sempre é resultado de treino ruim com dieta inadequada. Claro que a genética interfere, mas com o tempo a coisa melhora:

- O Triceps responde mais pelo diâmetro do que o triceps;

- Ambos (bíceps e triceps) são grupos pequenos mas que atuam como sinergistas o tempo todo;

- Compostos pesados costuma resolver esses problemas de plateau;

- Não adianta encher o shape de gordura só para ganhar alguns centímetros de diâmetro. O primeiro cutt e vai tudo embora.

ou 1,7g p/kg tanto faz, o cara é natural, nosso corpo quer energia e nada melhor do que carboidratos e lipídeos para isso, pessoal gosta de usar muita proteína como se estivesse hormonizado, as coisas não são bem assim, sabemos que a diferença é mínima pra quem usa 1,7g/kg pra 2,5g/kg

É a mesma coisa da velha história que comer CHO e LÍP na mesma refeição engorda, no final as diferenças são mínimas

Ganhar 1,8kg em 1 semana podemos dizer ai que 200g de mm e o restante de retenção + gordura, natural dá pra ficar muito feliz ganhando 5~6 kg's de mm em 1 ano, ou seja, dá pra aumentar ai uns 10~12 kg's na carcaça sendo iniciante entre mm+gordura+retenção

No mais o que o busarello disse concordo, treino ruim é o terror dos braços...