Fala galera , bom comecei a malhar a pouco tempo e preciso de dicas de treino , suplementação e dieta ..

Estava pensando em começar a fazer videos da minha semana (treino , alimentação) e postar aqui para vcs me darem uma ajudinha

e no decorrer da semana ir postando as informações aqui por exemplo : minhas refeições, treino e etc

Postarei o vídeos todas as segundas

Informações e medidas

06/15

Idade: 16 anos

Altura: 1,67

Peso: 57

ombro:46

torax: 85

Braço: 26,5

Braço contraido : 29,5

Cintura( Passando pelo umbigo) : 76cm

Coxa: 47

Panturrilha: 32

Então moço,se o objetivo for hipertrofia o que eu posso te dar de dica seria ter repetições relativamente baixas como: 4x8,4x12,3x10,3x12,(e puxar bastante peso o maximo que você conseguir)!Quanto a sua dieta diminua os carbs e mantenha as prot e gorduras mais altas.Não deixe de ingerir proteínas(Ovo,whey,carne,sao alimentos ricos em proteina) pois é a proteína que ajuda a manter a massa magra,a falta dela causa perda de massa muscular(coisa que acho que vc não quer)Mas posta a dieta o treino,objetivo e bf ai que fica mais facil acompanhar .Se vc puder tb me dar uma forcinha no meu diário https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576 Abraços,vou acompanhando aqui!

Editado 15/06/2014 às 13:32 06/15, 2014 por Miss.Martinez