Fala cambada de sangue bom!

Criei aqui esse dias uma dieta que posso chamar de a dieta perfeita!!! O baguio ta sinistro so falta traduzir as calorias e macronutrientes nos alimentos que seriam consumidos efetivamente, vishe da uma olhada ai q vai saber do q to falando:

Dados:

28 Anos

1,78 m

83 Kg

Gordinho (tambem me considero de metabolismo baixo com dificuldade para emagrascer por isso essa dieta tem apenas 1550 a 1650 kcal).

Dieta:

8:00 - 30 Gramas de proteina (120 kcal)

40 Gramas de carbo (160 kcal)

15 Gramas de gorduras (120 kcal)

12:00 - 30 G Prot (120 kcal)

15 G Gord (120 kcal)

4:00 - 30 G Prot (120 kcal)

40 G Carb (160 kcal)

15 G Gord (120 kcal)

Pós Treino entre 7:00 e 7:30 - 40 G Prot (160 Kcal)

8 G Carb (32 Kcal)

2 G Gord (16 Kcal)

10:30 - 40 G Prot (160 Kcal)

15 G Gord (120 kcal)

00:00 - 17 G Prot (68 kcal)

total: 1598 kcal

Disposições gerais:

Vamu la negada seguinte primeiro vc pode ver q vai ter q ter mta diciplina para seguir essa porra, considero ela perfeita pq esta com mais de 2 g de proteina/kg o que vai garantir que nao perca massa magra tem carbos na quantidade certa na hora certa e mantem 30 a 35% de kcalorias provenientes de gorduras. ela pode varias um pouco pq podemos jogar umas saladas e legumes verdes e diminuir um pouco por exemplo para 30 g a proteina das 10:30 ou ate aumentar a de antes de dormir ou ate aumentar o carbo pos treino vai de cada um e num fode num e isso ai q vai fuder essa dieta praticamente perfeita q eu criei!

Agora o dificil vai ser trocar isso em alimentos o pos treino me basiei em 2 doses do whey protein q tenho aqui em casa e o lanche das 00 uma albomina (saltos) q e proteina pura de baixissima absorção. Essas duas refeicoes e mto dificil chegar nessas quantidades sem suplemento nas outras aceito sugestão!

Falo titio quem quiser comenta e ajuda ai irmão, mas se tu e cuzao sai fora...

Quele abraço!

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