Camaradas,

Decidi começar a levar a academia a sério, entrei nessa semana por motivos de saúde e aproveitar para crescer um pouco, conversando com o personal da academia ele me passou o seguinte treino:

segunda (peito, ombro e tríceps)

supino reto 5x5

crucifixo inclinado 3x8

press militar 5x5

supino fechado 3x8

terça (esteira e abdomen)

esteira (30 min)

elevação de pernas

abdominal

quarta (costas e bíceps)

levantamento terra 5x5

remada curvada 5x5

puxada polia alta 3x8

rosca direta 3x8

quinta (esteira e abdomen)

esteira (30 min)

elevação de pernas

abdominal

sexta (pernas)

agachamento livre 5x5

leg press 3x8

flexão de pernas 4x8

panturrilhas em pé 4x12

panturrilhas sentado 3x8

sab e dom - descanso

Infelizmente não posso dispor de muito tempo para treinar... no máximo 1h... gostei muito do treino que ele me passou.

Gostaria da opinião de vcs??

Obs: Perguntei a ele sobre suplementação também... ele me disse que em um primeiro momento só a dieta já basta... depois poderíamos pensar em Whey e outro complemento.. o que acham??

Editado 14/06/2014 às 14:44 06/14, 2014 por [email protected]

Parabéns a esse instrutor.

Muito raro ver treino montado por instrutor com bons exercícios assim.

Eu só não achei legal a divisão A off B off C.

Mas da para seguir por um bom tempo sim ate para se adaptar com a rotina da academia e se familiarizar com os exercícios.

Creio que mais para frente ele deve mudar um pouco essa frequência para um abc2x ou outro tipo de treino.

Sugiro pesquisar a execução correta dos exercícios, principalmente do Agachamento livre, do supino e do levantamento terra.

Abraços.

Eu estranhei.. ele me disse que era para dar mais tempo para os músculos "descansarem"...