Falae meu povo, é o seguinte, andei lendo umas coisas sobre nutrição e resolvi montar minha dieta para começar a treinar, gostaria da ajuda de vocês para avaliar o que montei.

Informações pessoais:

Idade: 17 anos

Peso: 60kg

Altura: 1,63m

Dieta: https://i.imgur.com/NFvwc7Z.png

Obs¹: Sei que o nível de proteína está um pouco alto, mas é que não sei o que diminuir, e vou acabar deixando isso mesmo, acho que como é pouca coisa, nem vai dar em nada.

Obs²: Está passando apenas 124kcals, mas acho que vou estar comendo bastante coisa, creio que tem algum número errado aí.

"Pra caralho Arroz branco

Pra caralho Feijao" hauehauehauhe

curti a dieta, pode abaixa um pouco carbos e por mais gordura, tenta deixar os carbos em 4~5 e pouco g/kg

Editado 14/06/2014 às 05:43 06/14, 2014 por Vitinhows

"Pra caralho Arroz branco

Pra caralho Feijao" hauehahehauhe

curti a dieta, pode abaixa um pouco carbos e por mais gordura, tenta deixar os carbos em 4~5 e pouco g/kg

auehuaehuaheu, é que arroz e feijão eu não tenho noção de quanto eu como, só sei que é bastante, aí só botei aí umas g de pro. e carb. por baixo pra fazer número

em questão de abaixar os carbos e por mais gordura, eu "ouvi" dizer que proteína é em cerca de 2g/kg, gordura é 1g/kg e carbo é o resto que precisa pra completar a dieta, bem... eu já estava pensando em aumentar um pouco a gordura, acho que na refeição de antes do colégio, vou ingerir 50g de amendoim ao invés de 30g, nisso ao longo do dia vou estar ingerindo 74,2g. E sobre os carbos, eu não deveria por mais? só tive um excesso de 236kcals (mudei a quantidade do amendoim por isso esta diferente na tabela), que eu saiba, preciso de umas 500, mas não sei o que botar mais... :/ alguém pode dar uma sugestão de carbo? precisava de um alimento com apenas carbo pois a proteina já está em 2,4g/kg

auehuaehuaheu, é que arroz e feijão eu não tenho noção de quanto eu como, só sei que é bastante, aí só botei aí umas g de pro. e carb. por baixo pra fazer número

em questão de abaixar os carbos e por mais gordura, eu "ouvi" dizer que proteína é em cerca de 2g/kg, gordura é 1g/kg e carbo é o resto que precisa pra completar a dieta, bem... eu já estava pensando em aumentar um pouco a gordura, acho que na refeição de antes do colégio, vou ingerir 50g de amendoim ao invés de 30g, nisso ao longo do dia vou estar ingerindo 74,2g. E sobre os carbos, eu não deveria por mais? só tive um excesso de 236kcals (mudei a quantidade do amendoim por isso esta diferente na tabela), que eu saiba, preciso de umas 500, mas não sei o que botar mais... :/ alguém pode dar uma sugestão de carbo? precisava de um alimento com apenas carbo pois a proteina já está em 2,4g/kg

então cara, pra MIM gorduras um pouco mais elevadas são melhores, me dou bem com menos carbo.. a dieta tá legal.. e como você disse que come bastante arroz e feijão, vai dar mais que aquilo só de carboidratos então tá de boa.. testa ela por 1~2 semanas, e vai conhecendo melhor seu corpo e adaptando-a conforme for necessário..

dieta ta boa manin, só aumenta um pouco, ta baixo ainda o excedente, 300kcal ta de bom tamanho..

pode aumentar o excedente aumentando mais um pouco de gordura e proteína, tem problema não

então cara, pra MIM gorduras um pouco mais elevadas são melhores, me dou bem com menos carbo.. a dieta tá legal.. e como você disse que come bastante arroz e feijão, vai dar mais que aquilo só de carboidratos então tá de boa.. testa ela por 1~2 semanas, e vai conhecendo melhor seu corpo e adaptando-a conforme for necessário..

Pode crer, ainda tenho que conhecer MUITO o meu corpo, vlw.

dieta ta boa manin, só aumenta um pouco, ta baixo ainda o excedente, 300kcal ta de bom tamanho..

pode aumentar o excedente aumentando mais um pouco de gordura e proteína, tem problema não

Hm... é que vi um vídeo do Leandro falando que passando um pouco dos 2g/kg não dá nada, mas se passar muito, pode dar problemas de saúde, aí fiquei com o pé atrás, mas pode deixar que ainda vou aumentar pelo menos um pouco o excedente, vlw.

Pode crer, ainda tenho que conhecer MUITO o meu corpo, vlw.

Hm... é que vi um vídeo do Leandro falando que passando um pouco dos 2g/kg não dá nada, mas se passar muito, pode dar problemas de saúde, aí fiquei com o pé atrás, mas pode deixar que ainda vou aumentar pelo menos um pouco o excedente, vlw.

tem nego que come 3g/kg e ta vivo