Altura:182cm

Peso: 109kg

BF: 17%

biceps:44,antebraço 35, torax relax 119, coxa 71cm, panturrilha 46cm, abdomem 95cm

Objetivo da dieta:CUTTING

11:30

210mg cafeina em capsula

12:00

300gr arroz branco cozido

200gr carne vermelha grelhada

15:00

60gr aveia

4 claras

1 colher de sopa de azeite

17:30

210mg cafeina capsula

18:00 pre treino

200gr batata inglesa cozida

600ml leite desnatado

20:00 janta - pós treino

300gr arroz branco cozido

200gr peito de frango grelhado

00:00 ceia

100gr batata inglesa cozida

4 gemas

20gr albumina

total: 210gr proteina,258gr carb,gordura 75gr KCAL 2550

tmb: 3161 deficit 600kcal

4 series 8~12 rep

TREINO ABCDE

A- biceps/triceps/antebraço

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

triceps testa

triceps frances

triceps pulley

triceps corda

rosca pulso+rosca inversa biset

B - peito/deltoide anterior

supino reto barra

supino inclinado halter

crossover

voador

desenvolvimento militar

desenvolvimento arnold

desenvolvimento halter

C- quadriceps/panturrilha

agachamento livre

leg press 45º

agachamento hack

extensora

panturrilha na maquina

D - Costas/ombro posterior e lateral

barra fixa

terra

remada curvada supinada

serrote

elevação lateral

remada alta

elevação posterior

E - Peito/posterior de perna

supino reto barra

supino inclinado halter

crossover

voador

stiff

mesa flexora

Editado 10/06/2014 às 00:09 06/10, 2014 por Royal

Gostei ^^

treino como vai ser ?

Gostei ^^

treino como vai ser ?

editei la

qual albumina toma ?? cara comprei a super albumina da probiotica mas li na descricao 8g de proteina de 20g no total, carboidrato tem 11 .... ja to querendo suspender o uso porque quero emagrecer tb... qual vc toma ?

qual albumina toma ?? cara comprei a super albumina da probiotica mas li na descricao 8g de proteina de 20g no total, carboidrato tem 11 .... ja to querendo suspender o uso porque quero emagrecer tb... qual vc toma ?

albumina cyberform

Editado 10/06/2014 às 04:32 06/10, 2014 por Royal

albumina cyberform

é vou terminar de tomar essa que comprei pra nao desperdiçar, quero peder gordura o maximo que puder porem nao quero deixar de tomar o whey, e pra nao desperdiçar irei tomar junto com dextrose, e malho a noite, chego umas 7... antes de dormir tomarei tb a albumina, sera que irei acumular uma gordura com esses carbos presentes na dextrose e albumina sendo q a albumina contem mto carbo ?? oque irei fazer é cortar o carbo de alimentacao 0 a noite comer ums ovos sem gema ou frango e salada ... sera que ira ficar legal esse treino ?? ou msm perdendo durante o dia a noite com essa ingestao irei guanhar ?

é vou terminar de tomar essa que comprei pra nao desperdiçar, quero peder gordura o maximo que puder porem nao quero deixar de tomar o whey, e pra nao desperdiçar irei tomar junto com dextrose, e malho a noite, chego umas 7... antes de dormir tomarei tb a albumina, sera que irei acumular uma gordura com esses carbos presentes na dextrose e albumina sendo q a albumina contem mto carbo ?? oque irei fazer é cortar o carbo de alimentacao 0 a noite comer ums ovos sem gema ou frango e salada ... sera que ira ficar legal esse treino ?? ou msm perdendo durante o dia a noite com essa ingestao irei guanhar ?

Sugiro que você leia PELO MENOS os tópicos fixos da seção de nutrição.