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Por l30ur1n3
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Postado
Idade:15
Altura:1,68m
Objetivo:Hipertrofia e força
Sendo que faço ele em bulking.
A-B-C-A-B-C-OFF
A: Peito,tríceps e ombros
Supino reto 5x5
Militar 5x5
Paralelas 4x6
Supino fechado com halteres 4x8
B: Costas,bíceps e trapézios
Levantamento terra sumo 5x5
Remada curvada 5x5
Chin ups 4x6
Encolhimento pela frente com halteres 4x8
C: Pernas, panturrilhas e abdomen
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Gemeos em pé 4x25 (no smith)
Elev de perna 3x12
Postado
Idade:15
Altura:1,68m
Objetivo:Hipertrofia e força
Sendo que faço ele em bulking.
A-B-C-A-B-C-OFF
A: Peito,tríceps e ombros
Supino reto 5x5
Militar 5x5
Paralelas 4x6
Supino inclinado 3x8
supino fechado 3x8
B: Costas,bíceps e trapézios
Levantamento terra sumo 5x5 remada unilateral 3x8
Remada curvada 5x5
Chin ups 4x6
Encolhimento pela frente com halteres 4x8 (opcional)
rosca direta 3x8
rosca inversa 3x8 (opcional)
C: Pernas, panturrilhas e abdomen
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6 levantamento terra 4x6
avanço 3x8
leg press 3x8
Gemeos em pé 4x25 (no smith) gêmeos em pé no smith 3x20

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