Idade: 21 Anos

Altura: 1,76

Peso: 71kg

Braço: 38cm

BF: 9%

Objetivo: Hipertrofia

Dieta: Ok, Proteina 2g/kg

Suplementação: Whey, Malto, Glutamina e Creatina

Ja treino cerca de uns 8~10 meses, porem sempre segui a ordem abc2x mudando os treinos .. Porem agora começei a fazer

boxe de terça e quinta e alterei meu treino para ABC, gostaria da opnião de voces sobre o treino, Grato.

Terça & Quinta = Boxe

A - Peito/Triceps (Segunda)

Supino Reto 3x 12-10-8

Supino Inclinado 3x10

Crossover 3x 10-10-8

Peck Deck (FTS7) Falha-12-10-8 ( Joguei FST-7 aqui pois tenho dificuldade em pegar peito )

Pulley Pronado 3x 12-10-8

Francesa 4x8

Pulley Corda (Drop-Set) 3x10

B - Costas/Biceps/Antebraço (Quarta)

Pulley p/Frente 3x 12-10-8

Remada Baixa Triangulo 3x8

Serrote 3x 10-10-8

Remada curvada 3x10

Rosca Direta 3x 12-10-8

Rosca Scott 4x 12-10-10-8

Rosca Alternada 4x 20-18-16-Falha

Extensao dos Punhos + Rosca Inversa Cabo 3x10

Flexão dos punhos 3x12

C - Pernas/Ombro/Trapézio (Sexta)

Agachamento 3x 12-10-10

Leg Press 4x 12-10-8-8

Extensora 3x12-10-8

Flexora 3x12

Gemeos 4x15

Desenvolvimento Arnold 3x8

Elevação Frontal 3x10

Elevações Laterais 3x10

Encolhimento Maquina Frente + Costas 3x10

* Abdomen nao coloquei nos dias de treino, pois no dia de boxe ja faço bastante abd.

Muda de ABC pra AB.

Eu sempre conciliei Basquete e Boxe com os treinos dessa forma.

O descanso é bem melhor,ao menos comigo.

Abraço