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Por PalitoDeDente
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Peso: 65,8

Altura: 1,77

Tempo de Treino: 4 Meses

BF: 12%

A - PEITO/BICEPS/ANTEBRACO/LOMBAR
10 8 8 6 SUPINO INCLINADO HALTER
10 8 8 6 SUPINO RETO HALTER
10 8 8 6 PULL OVER
10 8 8 6 CROSS OVER
10 8 8 6 ROSCA DIRETA
10 8 8 6 ROSCA SCOTT
10 8 8 6 ROSCA MARTELO HALTER
10 10 10 ROSCA INVERTIDA
10 10 10 FLEXAO LOMBAR
B - COSTAS/TRICEPS/TRAPEZIO/ABDOMEN
10 8 8 6 PUXADA POR TRAS
10 8 8 6 REMADA CAVALINHO
10 8 8 6 REMADA SERROTE
10 8 8 6 TRICEPS BARRA INVERTIDO
10 8 8 6 TRICEPS FRANCES
10 8 8 6 TRICEPS TESTA
15 15 15 ENCOLHIMENTO
20 20 20 RETO MAQUINA
15 15 15 OBLIQUO COM HALTER
10 10 10 INFRA
C - PERNAS/OMBRO
10 8 8 6 LEG PRESS
10 8 8 6 AGACHAMENTO LIVRE
10 8 8 6 BANCO FLEXOR
10 8 8 6 CADEIRA EXTENSORA
10 10 10 ADUCAO
10 10 10 ABDUCAO
15 15 15 15 GEMEOS SENTADO
10 8 8 6 ELEVACAO LATERAL
10 8 8 6 DESENVOLVIMENTO MAQUINA
Postado

Treino A

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento militar

Paralelas

Tríceps testa

Crossover ou crucifixo reto

Treino B

Tevantamento terra

Barra fixa

Remada curvada

Remada serrote

Rosca direta

Rosca alternada

Treino C

Agachamento livre

Leg press

Afundo

Stiff ou RDL

Gêmeos em pé

Panturrilhas no leg

Te indico fazer no seguinte esquema: A - B - C - Quinta OFF - A - B - Domingo OFF - C - A - B - Quinta OFF - ...

Editado por Yaggo Silva

Postado

Peso: 65,8

Altura: 1,77

Tempo de Treino: 4 Meses

BF: 12%

A - PEITO/BICEPS/ANTEBRACO/LOMBAR
10 8 8 6 SUPINO INCLINADO HALTER
10 8 8 6 SUPINO RETO HALTER
10 8 8 6 PULL OVER
10 8 8 6 CROSS OVER
10 8 8 6 ROSCA DIRETA
10 8 8 6 ROSCA SCOTT
10 8 8 6 ROSCA MARTELO HALTER
10 10 10 ROSCA INVERTIDA
10 10 10 FLEXAO LOMBAR
B - COSTAS/TRICEPS/TRAPEZIO/ABDOMEN
10 8 8 6 PUXADA POR TRAS (TERRA)
10 8 8 6 REMADA CAVALINHO
10 8 8 6 REMADA SERROTE (
10 8 8 6 TRICEPS BARRA INVERTIDO (PARALELAS)
10 8 8 6 TRICEPS FRANCES
10 8 8 6 TRICEPS TESTA
15 15 15 ENCOLHIMENTO
20 20 20 RETO MAQUINA
15 15 15 OBLIQUO COM HALTER
10 10 10 INFRA
C - PERNAS/OMBRO
10 8 8 6 LEG PRESS
10 8 8 6 AGACHAMENTO LIVRE
10 8 8 6 BANCO FLEXOR
10 8 8 6 CADEIRA EXTENSORA (STIFF)
10 10 10 ADUCAO
10 10 10 ABDUCAO
15 15 15 15 GEMEOS SENTADO (PREFIRA EM PÉ)
10 8 8 6 ELEVACAO LATERAL
10 8 8 6 DESENVOLVIMENTO MAQUINA (Military Press)

Editado por Robinson Santos

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