Fala galera!

Depois de 6 meses sem malhar ( ) estou voltando pra academia...

Então eu to fazendo o treino básico mesmo e queria algumas dicas suas.

Meu Objetivo é Hipertrofia.

Dia 1 - Costas e Biceps.

Puxada na frente com polia alta - 4x8

Puxada na frente com triangulo - 4x8

Remada Hammer - 4x8

Rosca direta - 4x8

Rosca Scott - 4x8

Rosca Alternada - 4x8

Dia 2 - Peito e Triceps

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Cross Over - 4x8

Puxada de Triceps - 4x8

Puxada de Triceps em Supinação - 4x8

Puxada de Triceps com Corda - 4x8

Dia 3 - Trapézio, Ombro e Perna

Cadeira Extensora - 4x8

Leg Press - 4x8

Agachamento Hack - 4x8

Desenvolvimento pela frente com a barra - 4x8

Remada Alta - 4x8

Elevação Lateral com halter (Desculpe não sei o nome, mas todos chamam de crucifixo em pé) - 4x8

Mil perdões se errei alguma coisa

Por favor quem puder me dar dicas fico grato

E Olá a todos (Primeiro post no forum)

Por que você não joga o treino de ombro no dia de peito e tríceps, e o trapézio para o dia de costas e bíceps? Assim poderia se concentrar bem mais no treino de pernas, principalmente colocando um exercício de panturrilha aí, é importante incentivar essa área também, e acho que um encolhimento na barra seria mais efetivo que esse remada alta para o trapézio.

Por que você não joga o treino de ombro no dia de peito e tríceps, e o trapézio para o dia de costas e bíceps? Assim poderia se concentrar bem mais no treino de pernas, principalmente colocando um exercício de panturrilha aí, é importante incentivar essa área também, e acho que um encolhimento na barra seria mais efetivo que esse remada alta para o trapézio.

Pelo fato de eu ser ectomorfo sempre me orientaram a não fazer um treino muito extenso...

Se acha que tem algo a ver?

Obg pela atenção!

Fala galera!

Depois de 6 meses sem malhar ( ) estou voltando pra academia...foco nos exercícios compostos

Então eu to fazendo o treino básico mesmo e queria algumas dicas suas.

Meu Objetivo é Hipertrofia.

Dia 1 - Costas e Biceps.

Terra 4 x 8

Remada Curvada ou cavalinho - 4 x 8

Encolhimento com barra ou Remada Alta 4 x 8

Puxada na frente com polia alta - 4x8

Puxada na frente com triangulo - 4x8

Remada Hammer - 4x8

Rosca direta - 4x8

Rosca Scott - 4x8

Rosca Alternada - 4x8

Kroc rows 1 só série com bastante peso.

Dia 2 - Peito e Triceps

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8 alterna com supino inclindao com Alteres

Cross Over - 4x8

Puxada de Triceps - 4x8

Puxada de Triceps em Supinação - 4x8

Paralelas ou Banco 4 x 8

Puxada de Triceps com Corda - 4x8 varia com outros

Dia 3 - Trapézio, Ombro e Perna

Cadeira Extensora - 4x8

Leg Press - 4x8

Agachamento Hack - 4x8 faça Livre e faço por primeiro

Stiff 4 x 8

Agacha a fundo 4 x 8

Desenvolvimento pela frente com a barra - 4x8 preferia jogar ombro junto com peito, mas...faça o Militar e mais alguma Elevação

Remada Alta - 4x8

Elevação Lateral com halter (Desculpe não sei o nome, mas todos chamam de crucifixo em pé) - 4x8

Mil perdões se errei alguma coisa

Por favor quem puder me dar dicas fico grato

E Olá a todos (Primeiro post no forum)

valeu